Ako zoštíhliť brucho a pás . Dva druhy brušného tuku. Každý má tuk na bruchu, vrátane tých, ktorí majú takzvanú vaňu. Bez tuku na bruchu by ste neprežili. Vedeli ste, že existujú dva druhy brušného tuku?
Tuk v žalúdku (podkožný tuk): Tento tuk sa nachádza medzi kožou a svalmi. Môžete to chytiť a je to hladké.
Tuk v bruchu (orgánový tuk): Tento tuk sa nachádza v okolí dôležitých orgánov, ako sú srdce, pľúca, žalúdok a pečeň. Orgánový tuk je známy aj ako viscerálny tuk.
Vaše telo potrebuje orgánový tuk, aby absorboval vonkajšie šoky a produkoval hormóny. Ale príliš veľa tuku v orgánoch je nezdravých a vytláča vaše brucho. Vďaka tomu bude vaše brucho pôsobiť tučnejšie.
Ak máte príliš veľa brušného tuku, riskujete, že sa stretnete s jeho nebezpečnými účinkami. Myslite na vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, srdcovocievne choroby a rakovinu. Chudí ľudia s príliš veľkým množstvom organických tukov sú tiež vystavení vyššiemu riziku týchto chorôb. Zhrnutie : Príliš veľa orgánového tuku a podkožného tuku spôsobuje, že vaše brucho vyzerá tučne.
Príčina veľkého brucha
Akonáhle zjete viac kalórií, ako skonzumujete, začnete ukladať tuk. To, kde to uložíte, je čiastočne určené vašimi génmi. Ale nie na 100%. Máte kontrolu nad tým, či priberiete (alebo schudnete) brušný tuk.
V skutočnosti je to veľmi jednoduché: príliš veľa kalórií a stres spôsobujú, že vaše telo produkuje extra brušný tuk.
Príčina 1: príliš veľa kalórií
Ak chcete schudnúť na bruchu, je dôležité, aby ste spotrebovali viac kalórií, ako prijmete. To platí pre chudnutie vo všeobecnosti, vrátane chudnutia na bruchu. Konzumáciou menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, využijete svoje (brušné) tukové zásoby a zaistíte tak, že schudnete.
Môžete to urobiť dvoma spôsobmi:
- Konzumácia menej kalórií (s výživou)
- Konzumácia viac kalórií (s cvičením)
Strata brušného tuku je o tom, že budete jesť inak, nie menej. Tým, že budete jesť menej uhľohydrátov a viac tukov, bielkovín a zdravej zeleniny, budete viac zasýtení a aktivujete spaľovanie tukov (čím získate plochejší žalúdok).
To č znamená to, že musíš byť hladný. Vďaka týždennému menu proti brušnému tuku v tomto článku môžete rýchlo stratiť brušný tuk bez pocitu hladu.
Nízkosacharidová diéta je najúčinnejšia proti brušnému tuku
Početné vedecké štúdie dokázali, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť.
V skutočnosti na diéte s nízkym obsahom sacharidov vy spaľuje viac brušného tuku než pri normálnej strave (dôkaz: štúdia 1 , štúdia 2 , štúdia 3 ). Neskôr v tomto článku si môžete prečítať, ako jesť málo sacharidov na spaľovanie brušného tuku.
Príčina 2: Stres!
Keď zažívate stres, vaše telo produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu. Nie je prekvapením, že sa nazýva aj kortizol stresový hormón . Môžete mať aj vyššiu hladinu kortizolu kvôli príliš malému spánku alebo nezdravej strave.
Kortizol zaisťuje ukladanie tuku v žalúdku ( zdroj ). Výskum ukázal, že existuje silná väzba medzi stresom a brušným tukom u žien. Ženy, ktoré majú veľa brušného tuku, tiež tvrdia, že vo svojom živote zažijú veľa stresu ( zdroj ).
Vedci z Univerzita Yale zistili niečo zaujímavé. Zistili, že kortizol z vás robí tuku dvoma spôsobmi.
- Vysoká hladina kortizolu spôsobuje, že vaše telo ukladá prebytočné kalórie ako tuk do žalúdka.
- Kortizol zvyšuje vašu chuť do jedla, takže sa cítite hladnejší a často aj chutnejší.
To vytvára začarovaný kruh, v ktorom budete stále jesť a ukladať tuk v žalúdku. Toto je reťazová reakcia kortizolu:
- V dôsledku stresu (a teda veľkého množstva kortizolu vo vašom tele) stále túžite po niečom, zatiaľ čo v skutočnosti ste už plní.
- Konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.
- Nadbytočné kalórie sa ukladajú ako tuk.
- Kortizol vo vašom tele primárne posiela tento extra tuk do vášho žalúdka.
- Tuk v žalúdku sa hromadí a neschudnete (pretože ste neustále hladní a stále jete).
Ako si môžete prečítať, kvôli kortizolu je veľmi ťažké stratiť brušný tuk. Ale príliš vysoká hladina kortizolu má oveľa viac nepríjemných vedľajších účinkov, ktoré sťažujú chudnutie. Príkladom toho je úbytok svalovej hmoty a rozvoj problémov so štítnou žľazou. Dôvody na zníženie hormónu kortizolu.
Vysoká hladina kortizolu môže viesť k zvýšeniu brušného tuku a zvýšenej chuti do jedla.
Riešenie: aktivujte spaľovanie brušného tuku
Ako si môžete prečítať, vytváranie brušného tuku nie je len prejedanie sa. Strata brušného tuku preto neznamená len menej jesť. Tiež musíte znížiť hormón kortizol. Ak je váš kortizol nízky, vaše telo môže otvoriť „dvere“ tukovým bunkám vo vašom bruchu a spáliť tuky.
V ďalšej časti tohto článku sa naučíte ako na to stratiť brušný tuk na tri jednoduché kroky . Všetko potrebné na začiatok nájdete nižšie (vrátane týždenného menu, nákupného zoznamu a tipov na zníženie kortizolu).
Začnime!
Ako znížiť brucho: trojkrokový plán
Jedná sa o 3-krokový plán, pomocou ktorého aktivujete spaľovanie tukov v žalúdku. Toto je plán:
- Krok 1: vyhnite sa zlej výžive
- Krok 2: Jedzte správne potraviny
- Krok 3: Znížte množstvo kortizolu
Existuje iba jeden spôsob, ako sa zbaviť tuku: jeho spaľovaním. Preto sa v krokoch 1 a 2 naučíte, ktorým potravinám sa môžete najlepšie vyhnúť a ktoré jedlá jesť, aby ste spálili viac kalórií, ako spotrebujete. S týmto plánom budete zdravo spaľovať tuky a nebudete hladovať.
Tretím krokom je zníženie hladiny kortizolu v krvi, aby ste väčšinou spaľovali brušný tuk. Začnime krokom 1!
Krok 1 Schudnite brucho: vyhnite sa zlej výžive
To, či schudnete alebo priberiete, je určené 80% výživou a iba 20% športom a cvičením. Aby ste stratili brušný tuk, najdôležitejšie je jesť správne jedlo. Cvičenie a šport sú povolené, ale nie sú povinné.
Najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť na urýchlenie spaľovania tukov, je jesť málo sacharidov.
Ako ste už čítali, diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov je veľmi účinná proti brušnému tuku ( zdroj ).
Podstatné je, že prestanem jesť jednoduché uhľohydráty . Jednoduché sacharidy sú zlé sacharidy. Spôsobujú veľmi rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. To tiež zvyšuje váš inzulín. Inzulín je hormón, ktorý stimuluje bunky k ukladaniu tukov a zastaveniu spaľovania tukov. A to nechceš!
Nižšie nájdete produkty, v ktorých nájdete najjednoduchšie sacharidy. Vyhnite sa im, ak sa chcete vyhnúť hromadeniu brušného tuku:
- Cukor
- Nealkoholický nápoj
- Cukrovinky a čokoláda
- Cracker
- Cukráreň
- Lupienky
- Ľad
- Ovocný jogurt a jogurtový nápoj
- biely chlieb
- Biela pasta
- biela ryža
- zabalí sa
- Müsli a cruesli
- Perník
Sacharidy môžete stále jesť, ale iba správny druh: komplexné sacharidy. Umožňujú, aby hladina cukru v krvi rástla menej rýchlo a zabránili tvorbe brušného tuku ( zdroj ).
V nákupnom zozname, ktorý si môžete stiahnuť tu, nájdete rozsiahly zoznam produktov, ktoré môžete jesť bezpečne a ktoré zabraňujú tvorbe brušného tuku. Zhrnutie : Spaľovanie brušného tuku sa vykonáva vylúčením všetkých jednoduchých uhľohydrátov (cukor, pečivo, biely chlieb, biela ryža atď.) Zo stravy. Komplexné uhľohydráty sú povolené.
Krok 2 Schudnite brucho: Jedzte správne jedlo
Jedením menej uhľohydrátov zaistíte, že vaše telo bude musieť spaľovať tuky. Takto začnete spaľovať brušný tuk. Nižšie si môžete prečítať, čo by ste mali jesť, aby ste stimulovali spaľovanie tukov.
Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk
Brušný tuk spaľujete konzumáciou zeleniny, tukov a bielkovín. Jedením tohto jedla rýchlejšie spálite vysoký aj nízky brušný tuk.
Šikovný zoznam potravín (nájdete nižšie) ukazuje, ktoré potraviny vám skutočne pomáhajú spaľovať brušný tuk. Produkty v tomto zozname vám pomôžu schudnúť na bruchu dvoma spôsobmi:
- Zabraňujú vám hromadiť tuk v žalúdku.
- Zabezpečujú, aby bolo vaše spaľovanie tukov „zapnuté“
Zoznam tukov proti brušnej dutine
Zelenina:
- Špenát
- Šalát
- Endibia
- Paradajky
- Uhorka
- Reďkovky
- Paprika
- Cuketa
- Karfiol
- Brokolica
- Kapusta
- Zelené fazule
- Ružičkový kel
- Tekvica
- Bok choy
- Mrkva
Bielkoviny:
- Vajcia
- Tvaroh
- grécky jogurt
- tvaroh
- Losos
- sleď
- treska
- Chickadee
- Sardinky
- Mušle
- Krevety
- Chudé mäso
- Kura
- Strukoviny: šošovica, čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa, fazuľa, cícer
- Tempeh
Tuky:
- Vlašské orechy
- Semená
- Nugety
- Avokádo
- Extra panenský olivový olej
- Extra panenský kokosový olej
Komplexné uhľohydráty (s mierou *):
- Ovocie (jedna až dve porcie denne)
- Ovsené vločky
- Quinoa
- Alforfón
- Zemiak
- Neleštená ryža
* Tieto uhľohydráty sú zdravé a znižujú hladinu cukru v krvi, ale nemôžete jesť neobmedzene. Uistite sa, že jete malú časť týchto produktov. Jedzte porciu veľkosť vašej pästi V každom jedle.
Extra: nákupný zoznam s viac ako 120 výrobkami na spaľovanie brušného tuku
Vypracoval som rozsiahly nákupný zoznam, ktorý si môžete zadarmo stiahnuť. Dobrý štart je polovica práce!
Zoznam na nákup brušných tukov si môžete stiahnuť tu v pdf. Zhrnutie : Brušný tuk sa stráca tým, že jete viac zeleniny, bielkovín a tukov. Vďaka tomu je hladina cukru v krvi nízka a spaľuje sa brušný tuk.
Krok 3 Schudnite brucho: Znížte množstvo kortizolu
Kortizol sa nazýva stresový hormón , ale dalo by sa to nazvať aj hormónom brušného tuku. Znížte kortizol a aktivujte tak spaľovanie tukov v žalúdku.
Ak chcete spáliť brušný tuk, riaďte sa čo najväčším počtom nasledujúcich rád. Tieto tipy otvárajú „brány“ pre tukové bunky v oblasti žalúdka, čo umožňuje uvoľnenie a spálenie tuku.
Tip 1: Znížte vo svojom živote stres
Urobte si čas na relaxáciu. Keď relaxujete, stres vo vašom tele klesá, rovnako ako váš kortizol. To tiež znižuje vašu chuť do jedla a môže spaľovať brušný tuk ( zdroj ).
Tip 2: Spite 8 hodín denne
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu. Spite teda 8 hodín denne, aby ste spálili brušný tuk rýchlejšie.
Tip 3: Jedzte podľa nákupného zoznamu
To znamená: nízky obsah sacharidov a zdravý. Tu si stiahnite kompletný zoznam nákupov proti brušnému tuku. Je zadarmo pre čitateľov tohto článku.
Tip 4: Vyhnite sa alkoholu
Ľudia, ktorí pijú alkohol, majú vyššie riziko veľkého množstva brušného tuku ( zdroj ). Prednostne nepite alkohol. Ak chcete vypiť pohár, vypite maximálne dve malé porcie a vypite veľa vody.
Prečo cvičenia na brušné svaly nefungujú
Najväčším mýtom o chudnutí brucha je, že cvičenia na brucho spaľujú brušný tuk. Pravda : abs cvičenia nefungujú. Lokálne nemôžete spaľovať tuky. Spaľujete tuky zo všetkých častí tela.
Svoje svaly a tukové tkanivo si môžete predstaviť ako dvoch ľudí, ktorí nehovoria navzájom. Čokoľvek svaly robia, tuk okolo nich nereaguje. Tuk len „rozpráva“ s hormónmi a ovládate ich diétou.
Keďže vaše svaly nemajú čo povedať o tom, kde spaľujete tuky, cvičenia na brucho vám pri spaľovaní brušného tuku nepomôžu.
Tuknú brušné svaly?
Ab cviky posilňujú vaše brušné svaly a zlepšujú držanie tela. Nadmerné cvičenia na brucho však môžu brániť vášmu cieľu mať ploché brucho. Keď svaly precvičíte, budú silnejšie a väčšie. A potom sa vám rozšíri brušná oblasť.
Cvičte brucho, aby ste si stiahli brušnú oblasť, ale nepoužívajte ich ako cvičenie na spaľovanie tukov. Ak sa chystáte cvičiť brušné svaly, určite precvičte všetky ostatné svalové skupiny s rovnakou intenzitou.
Športy, ktoré pomáhajú spaľovať brušný tuk
Cvičenia na zníženie brucha. Ak jete zdravo a s nízkym obsahom sacharidov, nemusíte cvičiť, aby ste schudli na bruchu. Správnym stravovaním a obmedzovaním stresu robíte pre spaľovanie brušného tuku viac ako dosť.
Máte radi šport alebo chcete len schudnúť na bruchu? Máme teda tip, pomocou ktorého môžete podporiť spaľovanie tukov v žalúdku!
Šport, s ktorým spaľujete brušný tuk
Novým efektívnym spôsobom rýchleho spaľovania tukov je HIIT, príp vysoko intenzívny intervalový tréning . Toto slovo v angličtine je možné preložiť ako vysoko intenzívny intervalový tréning. To znamená: výbušné športy na krátky čas, v intervaloch. Realita: S 20 minútami intenzívneho cvičenia stratíte viac brušného tuku, ako keby ste dlho stáli na bežiacom páse!
Vedecký výskum ( zdroj ) ukázal, že HIIT je veľmi účinný pri spaľovaní brušného tuku. Iná štúdia ( zdroj ) tiež ukazuje, že cvičením HIIT trikrát týždenne namiesto normálneho kardio ( ako bežecký pás alebo eliptický trenažér):
- Spaľuje výrazne viac tukov
- Zbavte sa výrazne väčšieho množstva brušného tuku
Ako to je? Pri HIIT používate viac svalových vlákien, produkujete viac hormónov spaľujúcich tuky (testosterón a rastový hormón) a spaľovanie tukov trvá dlhší čas. Dokonca aj dlho po cvičení pokračujete v spaľovaní ďalších kalórií, pretože váš metabolizmus sa zrýchlil.
Rozpis cvičení HIIT
- Zahrejte sa: behajte alebo skákajte cez švihadlo 3 minúty
- Tréning (opakujte 4 až 8 krát):
- 20 -sekundový šprint / zdvih kolena / zákruta (na bicykli) / švihadlo *
- odpočinok 40 sekúnd - Cooldown: behajte 2 minúty
* Behanie alebo skákanie cez švihadlo neprospieva vášmu telu? Potom zvoľte beh 20 sekúnd a potom odpočívajte vždy 40 sekúnd.
Nebezpečenstvo prílišného cvičenia
Nie všetky športy sú vhodné na spaľovanie brušného tuku. Ak cvičíte príliš veľa, príliš často a príliš tvrdo, vaše telo reaguje produkciou extra kortizolu. A práve ste sa dozvedeli, čo to spôsobuje: vaše telo namiesto režimu spaľovania tukov prejde do režimu ukladania tukov. A tento tuk sa bude ukladať hlavne na vašom žalúdku. Zhrnutie : Na spaľovanie brušného tuku nemusíte cvičiť brušné svaly. Cvičenie nie je povinné, ale ak chcete, zvoľte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). To vám dodá impulz k spaľovaniu brušného tuku.
Týždenné menu proti brušnému tuku
Diéta na chudnutie brucha. Aby som vám pomohol začať so spaľovaním (brušného) tuku, zostavil som pre vás nižšie týždenné menu. Toto týždenné menu je založené na produktoch z bezplatného nákupného zoznamu. Na každý deň v týždni nájdete tanier na raňajky, obed a večeru, s ktorým efektívne schudnete z brušného tuku.
Raňajky: Ovsená kaša so škoricou, medom a 2 lyžicami tvarohu ako poleva
Raňajky: Šunkové a šalátové rolky s gréckym jogurtom
Raňajky: Špenát, mango a tvarohové smoothie
Raňajky: Omeleta s cherry paradajkami a údeným kuracím mäsom
Raňajky: Ryžové koláče s avokádom a vajíčkom
Raňajky: Tvaroh s ľanovým semienkom, ovsenými vločkami a hrozienkami raňajky: miešané vajíčka so špenátom a paradajkami
Obed: Paradajkový šalát, paprika, uhorka, mrkva, repa, vlašské orechy, olivový olej, korenie a morská soľ
Obed: Zelený šalát s paprikou, jahodami, syrom feta a balzamikovým octom
Obed: Ryžové koláče s hummusom a tvarohom
Obed: Šošovicový šalát, údený filet zo pstruha, šalát, paradajky a olivy.
Obed: Sladké zemiaky s tvarohovou omáčkou a zeleným šalátom. Obed: paradajková polievka s fazuľou. Obed: Smoothie z banánu, repy, kelu, nesladeného kokosového mlieka a chia semienok.
Cena: Cuketové špagety s avokádovou omáčkou, píniovými orieškami a čerstvým špenátom
Cena: Tekvicová polievka s údeným kuracím mäsom
Cena: Grilovaný losos s dusenou zeleninou
Cena: Restovaná zelenina a teľacie prúžky
Cena: Morčacie filé s hnedou ryžou a zeleninou
Cena: Surový batát a eskalátor so slaninou
Cena: Pikantná rúra na pečenie z kuracích stehien, korenia, cibule, paradajok a baklažánu
Ako zmenšiť pás a čo je dobré na zníženie žalúdka
Mnoho ľudí s nadváhou má okolo žalúdka veľa tuku. Chceli by tenší pás. Ak by to dosiahli, boli by už veľmi spokojní. Ale ako to môžeš urobiť teraz? Správy o tom sú protichodné. Robíte alebo nerobíte cvičenia na brucho ako sedy-ľahy a brušáky? Alebo veľa a veľmi tvrdo trénovať? V tomto článku sú vyzdvihnuté niektoré závoje obklopujúce toto tajomstvo.
Brušné stroje, brušáky a brušáky nie sú potrebné.
Informácie o chudnutí brušné väčšinou je to rozporuplné. Mnoho ľudí trénuje svoje brušné svaly veľmi tvrdo v presvedčení, že s nimi môžu stratiť brušný tuk. Často však dosahujú malé alebo žiadne výsledky. Mohli by existovať lepšie spôsoby, ako dosiahnuť štíhly pás a ploché brucho?
Výživná diéta
Ak chcete mať štíhly pás a ploché brucho, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je jesť zdravú a zdravú výživu. Vaše telo potrebuje živiny, najmä ak intenzívne cvičíte. Bez živín nemôže fungovať váš metabolizmus a budete iba priberať. Mnoho ľudí si stále myslí, že ak chcete schudnúť, mali by ste jesť čo najmenej. Táto myšlienka bola nahradená vedeckým výskumom. To ukazuje, že dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy s dostatkom živín je predpokladom chudnutia.
Naštartujte metabolizmus
Tajomstvo štíhleho pásu je naštartovať váš metabolizmus. Keď váš metabolizmus prebieha hladko, vaše telo začne spaľovať tukové bunky vrátane tukových buniek v oblasti pásu a v oblasti brucha. To sa deje automaticky. Preto je dôležité dať do poriadku svoj metabolizmus. Takto to môžete urobiť.
Jedzte a cvičte
Zdravým a pravidelným stravovaním sa naštartuje váš metabolizmus. Tým, že budete často jesť malé (mikro) jedlá, váš metabolizmus sa ešte viac zrýchli. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu udržiava váš metabolizmus v chode. Nevynechaním raňajok sa váš metabolizmus začne hneď ráno. Cvičením pred raňajkami sa váš metabolizmus začne veľmi skoro ráno. Pitie veľkého množstva vody udrží váš metabolizmus v chode. Pravidelný tréning udrží váš metabolizmus v chode. Silový tréning udrží váš metabolizmus v chode, aj keď odpočívate alebo spíte.
Veľa piť
Potrebu veľa piť nemožno preceňovať. Pite tekutiny, ktoré majú málo alebo žiadne kalórie. Ide predovšetkým o vodu a zelený čaj. Obe tekutiny stimulujú trávenie a metabolizmus. Zelený čaj je veľmi dobrým pomocníkom pri chudnutí a tiež silným antioxidantom. Čerstvé ovocné šťavy, lisované, sú tiež dobré na pitie. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Veľa piť pomáha metabolizmu, ktorý nemôže fungovať bez dostatočného množstva tekutín. Pomáha tiež odstraňovať odpad a toxíny z tela. Ak veľa trénujete, potrebujete viac tekutín ako obvykle a rozhodne by ste mali veľa piť.
Prijaté kalórie - spálené kalórie = strata resp
priberanie na váhe Chudnutie je veľmi presný súčet alebo skôr odčítanie počtu prijatých kalórií mínus počet spálených kalórií. Čím menej kalórií zjete (pričom dbáte na kalorickú hodnotu toho, čo jete) a čím viac kalórií spálite (cvičíte správnym spôsobom), tým viac schudnete. Kalórie, ktoré sa do vášho tela dostávajú ústami, ktoré sa nedajú spáliť (pretože napríklad lenivo sedíte na stoličke), vaše telo ukladá ako tuk. Inými slovami, ak budete jesť viac kalórií, ako spálite, priberiete.
Kombinácia všetkého
Chudnutie je vždy kombináciou vyššie uvedených faktorov. Ak ste naštartovali metabolizmus cvičením a zdravým stravovaním, vaše telo začne spaľovať prebytočný tuk vrátane brušného tuku. Nemôžete vynechať žiadnu z uvedených položiek, pretože potom nedosiahnete výsledky. Funguje iba kombinácia. Akonáhle zapnete „stroj“, môžete začať robiť ďalšie brušáky a iné špecifické cvičenia. Tak rastú krásne svaly žalúdka a pása a tam, kde sú svaly, nie je ani tuk.
Obsah
- Príčina veľkého brucha
- Príčina 1: príliš veľa kalórií
- Nízkosacharidová diéta je najúčinnejšia proti brušnému tuku
- Príčina 2: Stres!
- Riešenie: aktivujte spaľovanie brušného tuku
- Ako znížiť brucho: trojkrokový plán
- Krok 1 Schudnite brucho: vyhnite sa zlej výžive
- Krok 2 Schudnite brucho: Jedzte správne jedlo
- Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk
- Zoznam tukov proti brušnej dutine
- Extra: nákupný zoznam s viac ako 120 výrobkami na spaľovanie brušného tuku
- Krok 3 Schudnite brucho: Znížte množstvo kortizolu
- Prečo cvičenia na brušné svaly nefungujú
- Tuknú brušné svaly?
- Športy, ktoré pomáhajú spaľovať brušný tuk
- Šport, s ktorým spaľujete brušný tuk
- Rozpis cvičení HIIT
- Nebezpečenstvo prílišného cvičenia
- Týždenné menu proti brušnému tuku
- Ako zmenšiť pás a čo je dobré na zníženie žalúdka
- Výživná diéta
- Naštartujte metabolizmus
- Jedzte a cvičte
- Veľa piť
- Prijaté kalórie - spálené kalórie = strata resp
- Kombinácia všetkého
- Ľanové semienka na chudnutie, ľanové semienka na chudnutie
- Jablčný ocot, ako dlho schudnúť ...
- Je sója výkrm? Zistite, prečo vám sója pomáha schudnúť
- Ako sa lieči Balanitis? Príznaky, príčiny, liečenie ...
- Ako zistím, či mám ZRUŠENÉ OVERIES Príznaky a liečbu
- Pelety na chudnutie „Aurikuloterapia na chudnutie“