Vojenská diéta je v súčasnosti jednou z najobľúbenejších diét na svete. Hovorí sa, že vám pomôže rýchlo schudnúť, až 10 libier (4,5 kg) počas jedného týždňa .
Vojenská diéta je tiež zadarmo. Neexistuje žiadna kniha, drahé jedlo alebo doplnok, ktoré si musíte kúpiť.
Ale funguje táto diéta skutočne a je to niečo, čo by ste mali vyskúšať? Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o vojenskej strave.
Čo je to vojenská diéta? - vojenská diéta 3 dni
Vojenská diéta, nazývaná aj 3-dňová diéta, je diéta na chudnutie, ktorá vám môže pomôcť schudnúť až 10 kíl za jeden týždeň.
Vojenský diétny plán obsahuje 3 -dňový plán stravovania, po ktorom nasledujú 4 dni voľna a týždenný cyklus sa opakuje znova a znova, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.
Priaznivci diéty tvrdia, že ju navrhli odborníci na výživu v americkej armáde, aby sa vojaci dostali rýchlo do formy.
Pravdou však je, že diéta nie je spojená so žiadnou vojenskou ani vládnou inštitúciou.
Vojenská diéta má aj niekoľko ďalších názvov, vrátane námorníckej, armádnej a dokonca aj zmrzlinovej diéty.
Poznámka:
3-dňová vojenská diéta . Military Diet je diéta na chudnutie s nízkym obsahom kalórií, ktorá údajne podporuje výrazné chudnutie len za jeden týždeň.
Vojenská diéta: Príručka pre začiatočníkov (s jedálničkom)
Ako funguje vojenská diéta?
3-dňová vojenská diéta je rozdelená na 2 fázy počas 7 dní.
Prvé 3 dni by ste mali na raňajky, obed a večeru dodržiavať nízkokalorický jedálniček. Medzi jedlami nie je žiadne občerstvenie.
Celkový príjem kalórií počas tejto fázy je to približne 1 100-1 400 kalórií za deň.
To je oveľa menej, ako je priemerný príjem pre dospelých, ale pomocou tejto kalkulačky si môžete skontrolovať svoje vlastné kalórie.
Zostávajúce 4 dni v týždni sa odporúča jesť zdravo a naďalej udržiavať nízky príjem kalórií.
Obrancovia diéta Tvrdí, že diétu môžete opakovať niekoľkokrát, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.
Poznámka:
Prvé 3 dni vojenskej diéty majú zavedený plán stravovania a zahŕňajú obmedzenie kalórií. Zostávajúce 4 dni majú menej obmedzení.
Stravovací plán
Vojenské diétne menu
Toto je 3-dňový vojenský diétny plán.
Deň 1
Toto je jedálniček na 1. deň. Predstavuje to asi 1 400 kalórií.
Raňajky:
Plátok toastu s 2 lyžicami arašidového masla.
Polovica grapefruitu.
Šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Obed:
Plátok toastu.
Pol šálky tuniaka.
Šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Cena:
3-uncová (85-gramová) porcia mäsa so šálkou zelených fazuliek.
Malé jablko.
Polovica banánu.
Šálka vanilkovej zmrzliny.
Deň 2
Toto sú jedlá na 2. deň, ktoré pridávajú až asi 1 200 kalórií.
Raňajky:
Plátok toastu.
Vajíčko uvarené natvrdo.
Polovica banánu.
Šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Obed:
Vajíčko uvarené natvrdo.
Pohár tvarohu.
5 krekrov.
Šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Cena:
Dva párky v rožku, žiadna buchta.
Pol šálky mrkvy a pol šálky brokolice.
Polovica banánu.
Pol šálky vanilkovej zmrzliny.
Deň 3
Tu je plán na 3. deň, ktorý predstavuje približne 1 100 kalórií.
Raňajky:
Jeden 1 uncový plátok syra čedar.
5 krekrov.
Malé jablko.
Šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Obed:
Plátok toastu.
Vajíčko, uvarené, ako sa vám páči.
Šálka kávy alebo čaju (voliteľné).
Cena:
Pohár tuniaka.
Polovica banánu.
1 šálka vanilkovej zmrzliny.
Neváhajte piť toľko kávy alebo čaju, koľko máte radi, pokiaľ nepridáte kalórie z cukru alebo smotany. Pite tiež veľa vody.
Zostávajúce 4 dni
Zvyšok týždňa patrí aj diéte.
Občerstvenie je povolené a neexistujú žiadne obmedzenia pre skupiny potravín. Odporúčame však obmedziť veľkosť porcií a udržať celkový príjem kalórií pod 1 500 denne.
V tomto článku nájdete zoznam webových stránok a aplikácií na sledovanie príjmu kalórií.
Na zostávajúce 4 dni diéty neexistujú žiadne iné pravidlá.
Poznámka:
Prvé 3 dni diéty majú pevné menu, zatiaľ čo ostatné 4 dni sú menej obmedzené. Po dobu 4 dní by ste mali jesť zdravo a obmedziť príjem kalórií.
Ďalšie potraviny povolené
Náhrady sú počas 3-dňovej fázy povolené pre osoby s diétnymi obmedzeniami, ale porcie musia obsahovať rovnaký počet kalórií.
Ak máte napríklad alergiu na arašidy, môžete arašidové maslo vymeniť za mandľové.
Ak ste vegetarián, môžete tiež vymeniť 1 šálku tuniaka za mandle.
Dôležité je len to, aby kalórie zostali rovnaké. Ak nejako zmeníte jedálny lístok, musíte počítať kalórie.
Priaznivci vojenskej stravy odporúčajú piť horúcu citrónovú vodu, ale odporúčajú odmietnuť umelo sladené nápoje. Neexistuje však žiadny vedecký dôvod, prečo je to dobrý nápad.
Poznámka:
Ak máte diétne obmedzenia, môžete nahradiť potraviny s rovnakým počtom kalórií.
Je vojenská diéta založená na dôkazoch?
Neexistujú žiadne štúdie o vojenskej strave. Priemerný človek však veľmi pravdepodobne zhodí niekoľko kíl kvôli týždennému kalorickému obmedzeniu.
Ak do tukového tkaniva prejde menej kalórií ako von, stratíte tuk. Bod.
Zástancovia diéty však tvrdia, že vďaka kombináciám potravín v jedálnom lístku má určitú výhodu v chudnutí. Tieto kombinácie údajne zvyšujú váš metabolizmus a spaľujú tuky, ale za týmito tvrdeniami nie je nič pravdy.
Káva a zelený čaj obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu mierne zvýšiť metabolizmus, ale nie sú známe žiadne kombinácie potravín, ktoré by to dokázali (1, 2, 3, 4).
A keď sa pozriete na všeobecné jedlá zahrnuté v jedálnom lístku, nezdá sa to ako diéta na spaľovanie tukov.
Potraviny bohaté na bielkoviny stimulujú metabolizmus viac ako ostatné potraviny (5, 6). Ale väčšina potravín vo vojenskej strave má nízky obsah bielkovín a vysoký obsah uhľohydrátov, čo je zlá kombinácia na chudnutie.
Niektorí ľudia tiež tvrdia, že táto diéta má podobné zdravotné výhody ako prerušovaný pôst. V strave však nie je pôst, takže je to lož.
Poznámka:
Vojenská diéta vám môže pomôcť schudnúť, pretože má veľmi nízky obsah kalórií. Nemá však žiadne špeciálne výhody, ktoré by ho robili účinnejším ako iné diéty s obmedzeným príjmom kalórií.
Je vojenská strava bezpečná a udržateľná?
Vojenská diéta je pre bežného človeka pravdepodobne bezpečná, pretože je príliš krátka na to, aby spôsobila trvalé škody.
Ak by ste sa však tejto diéty držali niekoľko mesiacov, prísny limit kalórií by vás mohol ohroziť nutričnými nedostatkami.
To platí najmä vtedy, ak počas voľných dní pravidelne nejedávate zeleninu a iné kvalitné potraviny.
Tiež týždenná konzumácia párkov v rožku, sušienok a zmrzliny môže spôsobiť metabolické problémy. Nezdravé jedlo by nemalo byť pravidelnou súčasťou vašej stravy.
Z hľadiska udržateľnosti je táto diéta veľmi jednoduchá. Nezáleží na dlhodobých zmenách návykov a vyžaduje si iba krátkodobú vôľu.
Ako sa hovorí, pravdepodobne vám to nepomôže udržať váhu dlho, pretože vám to nepomôže zmeniť návyky.
Poznámka:
Vojenská diéta je pre zdravých ľudí pravdepodobne bezpečná, ale nemala by sa vykonávať dlhodobo. K trvalému chudnutiu to zrejme nevedie.
Môžete skutočne stratiť 10 libier za jeden týždeň?
Táto diéta sa stala populárnou, pretože hovorí, že počas jedného týždňa môžete schudnúť 4,5 kg.
Teoreticky je táto miera chudnutia možná u ľudí s nadváhou, ktorí výrazne obmedzujú kalórie. Väčšina chudnutia je však dôsledkom straty vody, nie tuku.
Hmotnosť vody rýchlo klesá, pretože zásoby glykogénu v tele sa znižujú, k čomu dochádza, keď sú obmedzené uhľohydráty a kalórie (7).
Na váhe to vyzerá dobre, ale táto hmotnosť sa vráti, keď opäť začnete normálne jesť.
Zhrnutie:
Za týždeň je možné schudnúť 10 kíl. Väčšinu z toho však bude hmotnosť vody, ktorá sa vráti späť, keď začnete normálne jesť.
Môže to fungovať, ale nie dlho
Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, potom vám môže pomôcť vojenská diéta.
Ale aj vy pravdepodobne rýchlo získate späť váhu. To jednoducho nie je dobrá diéta na dlhodobé chudnutie.
Ak to s chudnutím a udržaním si myslíte vážne, existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, než vojenská diéta.
Obsah