Supta virasana je horizontálna verzia virasany I. Zatiaľ čo virasana I je vynikajúcou jogovou polohou na meditáciu a precvičovanie pránájámy, supta virasana možno nazvať vynikajúcim relaxačným cvičením. Cvičenie, ktoré ponúka odpočinok unaveným nohám, ako je státie alebo chôdza po dni.
Panvová oblasť a brušné orgány tiež absolvujú dôkladnú masáž. Nepoužívajte supta virasana na problémy s chrbtom, kolenami a členkami. Tento náročný variant je vhodný iba vtedy, ak môžete bez námahy sedieť medzi nohami. Športovci môžu mať zo supta virasany veľký prospech.
Pôvod supta virasana (horizontálna poloha hrdinu)
Sanskrtské slovo supta znamená klamať a príde znamená bojovník, hrdina alebo víťaz. Asana je ďalšie slovo pre „(sediaci) postoj“ a tvorí tretiu fázuosemnásobná cesta jogy Patanjaliho( Jóga-sútry ). V tejto klasickej polohe jogy odhatha joga, sedadlo spočíva medzi nohami na podlahe a horná časť tela je vo fázach k podlahe úplne ohnutá dozadu.
Nie je to cvičenie pre začiatočníkov. Supta virasana je vo väčšine vyhnúť kurzy jogy . Pokiaľ však budete vykonávať tento cvik v bezpečných fázach, nemusíte sa báť, že by ste si pri naklonení chrbta poranili chrbát.
Supta virasana (ležiaci hrdina) / Zdroj:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technik
Problém s touto ásanou je, že mnoho ľudí má pocit, že sa kvôli nedostatku oporných bodov nemôžu „bezpečne“ oprieť. Vždy sa opierajte o lakte pri vykonávaní tejto ásany. Ak je to potrebné, použite stoh tvrdých vankúšov a tak urobte najskôr „polovicu“ supta virasana. Táto pozícia jogy je vhodná iba vtedy, ak máte úplnú kontrolu nad virasanou I.
- Ísť dovirasana I(hrdinský postoj). Sadnite si medzi nohy na zem, ruky na stehnách, kolená k sebe. Opierka na nohy sa trie a smeruje dozadu.
- Držte nohy rukami.
- Vydýchnite a opatrne sa opierajte. Položte lakte na podlahu jeden po druhom.
- Vytvorte dutý chrbát a nakloňte sa ešte viac dozadu. Zadná časť hlavy sa teraz dotýka podlahy, zatiaľ čo vy spočívate na lakťoch a predlaktiach.
- Teraz roztiahnite ruky dopredu, znížte chrbát, ktorý sa po celej dĺžke úplne dotkne podlahy. Pokojne sa nadýchniteplné jogové dýchanie.
- Ak je to potrebné, urobte kruh s rukami dozadu a položte ich rovno a rovnobežne za hlavu.
- Zostaňte v supta virasane niekoľko sekúnd na začiatku, alebo tak dlho, ako sa budete cítiť príjemne. Čím lepšie ovládate supta virasana, tým viac dokážete vydržať v tejto pokročilej pozícii jogy až päť minút.
- Vráťte sa v opačnom poradí do virasany I.
- OdpočívajsavasanaAk je to nevyhnutné .
Body pozornosti
Vykonávanie klasickej supta virasany, kde celý chrbát spočíva na podlahe, mnohí vnímajú ako most príliš ďaleko, ale aj ako víťazstvo, keď sa to podarí. Je to otázka odvahy a vytrvalosti. Pre vás ako a začiatočník „Je dôležité, aby ste sa najskôr opierali o lakte a pritom sa nakláňali dozadu a aby sa zadná časť hlavy potom dotýkala podlahy. Ďalšou fázou je, že ramená spočívajú na podlahe, takže chrbát zostane dutý, než sa pokúsite sploštiť chrbát.
Vankúše
Ak sa vám zdá táto fázovaná verzia stále príliš ťažká, môžete si ľahnúť na niekoľko vankúšov. Nechajte teda chrbát a panvový svaly postupne zvyknite si na úplnú supta virasanu vynechaním vankúšov jeden po druhom. Najprv vyhľadajte lekársku pomoc pri problémoch s chrbtom, členkom a kolenom. Supta virasana je vhodná iba vtedy, ak máte úplnú kontrolu nad virasanou I (postoj hrdiny).
Výhody
Supta virasana robí kolená a boky pružnými a opravuje ploché nohy z dlhodobého hľadiska vďaka natiahnutiu chodidiel a členkov, čo prospieva klenbám nôh. Je to ideálna pozícia pre unavené nohy. Táto pozícia jogy navyše napína brušné svaly a tým sa nepriamo zlepšujetrávenie. Rovnako ako virasana I, aj túto ásanu je možné cvičiť bezprostredne po jedle. Bežci a ďalší športovci môže mať značný prospech zo supta virasany. Okrem iného,bhujangasana(držanie kobry) aZlá kosana(obuvníkdržanie tela) sú dobrou prípravouzákladnédržania tela.
Účinky supta virasana (ležiaceho hrdinu) na zdravie
Vynútenie neprichádza do úvahy. To platí aj pre všetkých polohy jogy , ale najmä pre supta virasana. Postupujte postupne tým, že zo svojho slovníka jogy odstránite slová zhon a orientáciu na výkon.
Terapia
Supta virasana má terapeutické a podporné, ale nie nevyhnutne a uzdravenie má vplyv okrem iného na nasledujúce sťažnosti, ochorenia a poruchy:
- Ploché nohy.
- Problémy s trávením.
- Zápcha.
- Bolesti chrbta v dôsledkuúnava.
- Kŕčové žily.
- Ischias
- Astma.
- Nespavosť.
Obsah