Ak máte vysokú hladinu kolagénu, pokožka je hladká. Rovnako jemná a pevná ako detská pokožka. Asi v polovici 20. rokov sa produkcia kolagénu spomaľuje a klesá. Do osemdesiatky budete mať štyrikrát menej kolagénu. To vysvetľuje tvorbu vrások a ochabnutú pokožku.
Môžu aktuálne produkty zvýšiť úroveň?
Ako ohradená oblasť esenciálnych aminokyselín vaše telo neprodukuje kolagén, preto mu ho musí poskytovať strava. Na to potrebujete zdravé bielkovinové vlákna, vitamín C a železo. To by malo stimulovať syntézu kolagénu. Bez týchto živín môže byť koža krehká a hladina kolagénu klesá.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kolagén nemôže preniknúť do pokožky. Je to veľká molekula bielkovín, takže sa nedostane do spodných vrstiev pokožky. Vonkajšia a vonkajšia aplikácia môže maximálne prispieť k hydratácii pokožky. Ak teda štítok uvádza hydrolyzovaný kolagén a je uvádzaný ako zázračný liek na pokožku, bohužiaľ hladinu kolagénu v koži nezvyšuje.
Namiesto toho používajte výrobky s peptidmi, vitamínmi a antioxidantmi, ktoré môžu posilniť kolagén a obnoviť elastín pokožky.
Čo poškodzuje váš kolagén?
Nesprávny životný štýl, environmentálne stresory, znečistenie a voľné radikály môže znížiť produkciu kolagénu v koži.
Vysoký cukor spotreba zvyšuje hladiny koncových produktov pokročilej glykácie (AGE), ktoré poškodzujú blízke proteíny, oslabujú kolagén a robia ho suchým a krehkým.
Slnko vytvára ultrafialové lúče, ktoré poškodzujú pokožku a spôsobujú jej lámanie. Lúče tiež nesprávne ukladajú pod kožu abnormálne elastínové vlákna, ktoré spôsobujú tvorbu vrások.
Tabak . Kombinácia chemikálií v tabaku poškodzuje kolagén a elastín. Nikotín je tiež zlý pre cievy, takže do pokožky ide menej kyslíka a živín.
Genetické zmeny môže ovplyvniť kvalitu a produkciu kolagénu.
Autoimunitné poruchy . Niektoré autoimunitné stavy môžu produkovať protilátky v kolagéne, ktorý znižuje kolagén a dodáva koži bez objemu.
Proces starnutia . Tento proces je bohužiaľ neodvratný. Hladiny kolagénu sa počas nášho života znižujú a rozkladajú.
12 spôsobov, ako obnoviť kolagén vo vašej tvári?
Existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať kolagén diétou alebo doplnkami. To pomôže udržať objem pokožky čo najpríjemnejší a zároveň poskytne podporu pri podpore optimálneho zdravia.
1. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny vo forme tučných rýb, najlepšie s množstvom Omega-3 mastné kyseliny a vitamín A. (ktorý má protizápalový účinok). Strava by mala mať tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré tiež pomáhajú odstraňovať voľné radikály, aby sa zabránilo strate a rozpadu kolagénu.
2. Zaistite, aby bol váš črevá fungujú optimálne aby vaše telo správne absorbovalo všetky vaše stavebné materiály. Čo k tomu odporúčam je RC Skin Control. Čistia sa tak orgány a črevá. Zlepšuje vylučovanie a zaisťuje odstránenie starej stolice z hrubého čreva. Tieto doplnky robia črevnú stenu hladkou a zlepšujú vstrebávanie živín. Tiež sa účinne pôsobí proti zápalovým reakciám.
Obmedzenie alebo zastavenie kofeín má tiež pozitívny účinok. Štúdie ukázali, že kofeín poškodzuje starnutie pokožky a proces hojenia ľudskej pokožky. Rozšírené postupy pridávania kolagénu do rannej kávy na obmedzenie škôd spôsobených kofeínom sú neintuitívne. Je teda najlepšie úplne vylúčiť kofeín zo stravy, ak máte obavy o zdravie pokožky a kolagén.
Štyri. Kyselina hyalurónová (nachádza sa tiež v zbierke našej rady Defiance) je základnou zlúčeninou kolagénu v koži. Tento druh sa nachádza v potravinách bohatých na aminokyseliny, ako je koreňová zelenina, fazuľa a sója. Nájdete ho aj v doplnkoch.
5. Vitamín C je super vitamín, pokiaľ ide o podporu tvorby kolagénu a ochranu pokožky. Pridáva sa do krémov a sér z dobrého dôvodu. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, papája, jahody, brokolica a listová zelená zelenina. Môže sa užívať aj ako doplnok.
6. Aloe vera . Vieme, že aloe vera má pri lokálnej aplikácii na pokožku upokojujúce a upokojujúce vlastnosti. Nedávne štúdie ukázali, že keď sa extrahované steroly z aloe vera užívajú ako doplnok, zdvojnásobia produkciu kolagénu a kyseliny hyalurónovej v tele a koži.
7. Antioxidanty chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. Niektoré antioxidanty zlepšujú účinnosť produkcie kolagénu a pomáhajú omladiť pokožku. Nájdete ich v esenciálnych olejoch zo zeleného čaju, čučoriedok, sladkého drievka, moruše, yerba mate, extraktu z granátového jablka, astragalu, škorice, tymianu, bazalky a oregana. Čo môžem tiež odporučiť, je Zdroj života. Jedná sa o účinný multivitamín s antioxidantmi a túto dávku nemožno vziať z našej stravy.
8. Ženšeň . Štúdia zverejnená v časopise Journal of Ginseng Research zistila, že ženšen zvyšuje množstvo kolagénu v krvnom obehu. Má tiež protizápalové a antioxidačné vlastnosti a môže mať potenciál zastaviť starnutie kožných buniek. Môžete ho užívať vo forme čajov, tinktúr a doplnkov.
9. Živiny, ktoré môžu podporovať tvorbu kolagénu, zahŕňajú:
Antokyány , nachádzajúce sa v černiciach, čučoriedkach, malinách a višniach.
Prolín , nachádzajú sa v bielkovinách, syroch, sóji, kapuste a mäse.
Vitamín B. , nachádzajúci sa v rastlinách ako beta karotén a potraviny živočíšneho pôvodu.
Meď Nachádza sa v mäkkýšoch, červenom mäse, orechoch a niektorých druhoch pitnej vody.
10. Retinol (Derivát vitamínu A) je ďalší antioxidant, ktorý môže zvýšiť hladinu kolagénu podporou dlhovekosti a blokovaním určitých enzýmov, ktoré ničia kolagén. Vďaka tomu je skvelým doplnkom k výrobkom, ktoré obsahoval vitamín A. Používajte ho iba v noci. Vyhnite sa použitiu v kombinácii so slnečným žiarením a nepoužívajte, ak ste tehotná.
jedenásť. Terapia červeným svetlom , ako napríklad zosilňovač kolagénu a elastínu, môže stimulovať a zvyšovať rast kolagénu v koži. Jedná sa o nízkoúrovňový alebo (LLLT) laser, ktorý je neinvazívny; je bezpečný a môže zlepšiť pružnosť pokožky a bojovať proti vráskam. Dohodnite si stretnutie s úvodnou ponukou, ktorá zahŕňa ošetrenie posilňovačom kolagénového elastínu.
12. Pravidelný cvičebný plán môže pomôcť pri viditeľnom starnutí. Dokáže ochrániť kolagén a udržať kolagén v koži, kostiach, svaloch a kĺboch dlhší.
Omladenie pokožky kolagénom: výživa a kolagénový prášok
Ak sa produkcia kolagénu zníži, niektoré potraviny môžu pomôcť udržať pokožku pevnú a zlepšiť jej pružnosť a sviežosť.
Mäso
Existujú rôzne druhy mäsa s vysokým obsahom kolagénu, ako napríklad hovädzie, kozie, bravčové, zverina, bravčové mäso, najmä stehná a kura. Koža a kosti tiež obsahujú veľa bielkovín a kolagénu, ako je napríklad bravčová koža. Možnosťou je aj kostný vývar.
Ryby
Samotná ryba neobsahuje veľa kolagénu, ale rybie šupiny sú fantastickým zdrojom. Losos a tuniak tiež poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú chrániť kožné bunky. To znamená menší zápal a väčšiu pružnosť a pevnosť.
Zelenina a ovocie
Červené ovocie, ako sú jahody, jablká a čerešne, ale aj červená zelenina, ako repa, červená paprika a červená paprika, obsahujú lykopén. Táto látka je vynikajúcim antioxidantom a pomáha zlepšovať produkciu kolagénu.
Potom je tu aj ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Nájdete ho v citrónoch, kivi, mangu, pomarančoch, ananáse a mnohých ďalších druhoch ovocia. Ďalšou výhodou mnohých druhov ovocia je, že majú tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré zabraňujú tvorbe vrások.
Zelenina, ako je endivia, špenát, baklažán a kapusta, je zdravá a vhodná na produkciu kolagénu.
Potraviny bohaté na síru a lyzín
Čierne a zelené olivy, uhorka, zeler, uhorka, cesnak, cibuľa, banány a tofu majú tiež látku, ktorá je dobrá na stimuláciu produkcie kolagénu, a to síru. S lyzínom sa stretnete v morských riasach, zemiakoch a pivovarských kvasniciach.
Zdravé telo a krásna pokožka
Je múdre zostaviť zdravú a vyváženú stravu, ktorá prospieva produkcii kolagénu a, samozrejme, tiež zdravé telo. Do tejto diéty môžete pokojne pridať aj sójové mlieko, čaj, orechy a syr, aby ste stimulovali omladenie kolagénovej pokožky.
Prvých desať potravinárskych výrobkov
Aby bol výber ešte pohodlnejší, dali sme dohromady 10 najlepších potravinárskych výrobkov, ktoré sú skvelé, ak chcete stimulovať kolagén:
Biela kapusta je plný vitamínov A, B, C a E, antioxidantov a veľmi stimulantov kolagénu.
Avokádo , bohatý na vitamín E a omega 3 mastné kyseliny, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu.
Fazuľa obsahujú zinok a kyselinu hyalurónovú. Dobré na hydratáciu pokožky, ktorá zabraňuje tvorbe jemných vrások a liniek.
Tuniak a losos sú dobre zásobené Omega-3 mastnými kyselinami, ktoré podporujú kožné bunky.
Cesnak obsahuje nielen síru, ale aj kyselinu lipoovú a taurín. Všetky tri pomáhajú budovať poškodené kolagénové vlákna. Je teda dobrý na omladenie kolagénovej pokožky.
Mrkva sú kolagénové posilňovače vďaka vysokému obsahu vitamínu A. Zvyšujú pružnosť pokožky a prekrvenie pokožky - to všetko je prospešné pre omladenie kolagénovej pokožky.
Ľanové semienko poskytuje vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, látky, ktoré naše telo dokáže dobre využiť. Stačí ho pridať do jogurtu alebo šalátu.
Organické som stimuluje produkciu kolagénu v koži. Obsahuje tiež genisteín, rastlinný hormón, ktorý posilňuje pokožku, zvyšuje kolagén a blokuje enzýmy, ktoré spôsobujú starnutie pokožky.
Kel a špenát majú vysoký obsah vody, ktorý je dobrý na hydratáciu a určite tiež zlepšuje pružnosť pokožky.
Vápno a grapefruit , rovnako ako ostatné citrusové plody, obsahujú tie správne prísady pre naše telo a pokožku. Tiež pôsobia proti úbytku kolagénu.
Omladenie pokožky kolagénom a ďalšie
Nie vždy je ľahké držať sa vyváženej stravy. Niekedy to z nejakého dôvodu zlyhá. Je však nevyhnutné, aby ste kolagén dostali dovnútra. Nielen koža, ale aj naše kĺby a orgány sú ošetrené kolagénom.
Aj tu kolagén poskytuje silu, štruktúru a integritu, ktoré každý potrebuje. Ľudia, ktorí sa musia veľmi namáhať, sú tehotní alebo sa zotavujú z choroby alebo chirurgického zákroku, môžu tento kolagén dobre využiť. Je múdre občas čerpať vývar z kostí zvierat, dokonca aj z kostí rýb.
Kolagénový prášok, dobrá alternatíva
Existuje aj alternatíva, a to hydrolyzát kolagénu . Príjem kolagénu môžete doplniť týmto kolagénovým práškom. Môžete to urobiť napríklad v čaji alebo v pohári s vodou. Kolagénový prášok sa nehromadí, a pretože je molekulová hmotnosť nízka, absorbuje sa do vášho tela do pol hodiny. Môžete začať s trochou a pomaly sa skladovať napríklad z dvoch polievkových lyžíc denne.
Na čo je vhodný?
Niekoľko dôvodov vysvetľuje, prečo je múdre pridať do príjmu potravy ďalší kolagénový prášok:
- Je vhodný na strie, celulitídu a vrásky. Pretože sa naša produkcia kolagénu v priebehu rokov znižuje, je múdre ho doplniť.
- Je vhodný na črevnú stenu a stenu žalúdka. Môže pomôcť obnoviť brušné a žalúdočné steny obnovením slizníc.
- Je vhodný na kĺby, chrupavky a kosti. Dôvodom je, že asi tretinu z nich tvorí kolagén. To môže zmierniť príznaky stuhnutia, ako starneme.
- Je vhodný pre vaše nechty. Nechty väčšinou pozostávajú z keratínu, vláknitého proteínu. Tento proteín potrebuje aminokyseliny, ktoré sú obsiahnuté v kolagéne. Vďaka tomu sú vaše vlasy lepšie a menej suché. Dokonca aj vaše vlasy a nechty sa lámu menej rýchlo.
Ďalšie možnosti stimulácie pokožky
V predchádzajúcej časti sme si ukázali, aká dôležitá je správna výživa pre vašu pokožku. Správnymi živinami kŕmime naše bunky. Dôležitá je aj rozmanitosť v strave, v dôsledku ktorej sa vitamíny a minerály lepšie vstrebávajú. Zinok zaisťuje produkciu a absorpciu kolagénu; železo zaisťuje silné bunkové steny a meď zase dobrú odolnosť pokožky.
Ale aj minerály, vitamíny a aminokyseliny sú nevyhnutné na výrobu kolagénu. Všetky tieto látky musíte dostať v správnom množstve, zložení a pomere. Potrebný je aj spôsob príjmu, napríklad pod jazyk alebo pred jedlom alebo po jedle večer alebo ráno. Preto boli tiež navrhnuté špeciálne balíčky kolagénu, aby sa naplno využili výhody doplnkov.
Čo iné môžete urobiť?
Čo iného môžete urobiť okrem stravy pre zaistenie zdravej a mlado vyzerajúcej pokožky? Rozhodne by sme nemali ignorovať výrobky na ochranu pokožky, ktoré používame. Niektoré zložky môžu stimulovať tvorbu kolagénu, preto by vo výrobkoch nemali chýbať. Vitamín C je tu základnou zložkou, ale buďte opatrní, pretože nie každý prídavok vitamínu C je aktívny.
Malo by existovať minimálne množstvo 0,6%, ale v skutočnosti je koncentrácia 4% pozitívna pre viditeľný výsledok. Spravidla je to zvyčajne v prvých troch zložkách; pre vitamín C môžu používať niektoré ďalšie názvy a formy: kyselina askorbová, askorbylpalmitát, tetrahexyldecyl askorbát, retinyl askorbát, askorbylfosfát sodný a askorbylfosfát horečnatý.
Counteract Free Radicals
Je tiež múdre pôsobiť proti voľným radikálom posilnením obrannej bariéry. Nezdravé životné prostredie alebo životný štýl kolagénovému procesu jednoducho neprospieva. Voľné radikály urýchľujú proces starnutia, najmä ak nemáte dostatok antioxidantov na neutralizáciu týchto voľných radikálov.
Staromódne tri R sú stále dokonalým spôsobom, ako chrániť pokožku a telo pred voľnými radikálmi. Tieto tri R znamenajú mier, čistotu a pravidelnosť. To znamená, že sa musíte dostatočne vyspať, dôkladne si vyčistiť pokožku a žiť pravidelný život. Rovnako je nevyhnutné primerane chrániť napríklad pokožku pred ultrafialovým žiarením. Alkohol a fajčenie samozrejme tiež poškodzujú pokožku.
Stimulácia kožných buniek
Čoraz viac výskumu prebieha v oblasti kožných procesov, čo znamená, že existuje účinnejšie ošetrenie. Ošetrovacie metódy, ktoré stimulujú pokožku zvnútra aj zvonku pri tvorbe kolagénu. Existuje napríklad LED terapia, pri ktorej je stimulovaná tvorba kolagénu.
Alebo ošetrenie laserom alebo mikro vpichovaním. Pri ktorých sa stimulanty, ako napríklad vitamíny, zavádzajú do pokožky malými otvormi. Teraz ste dostali niekoľko cenných tipov. Chcete vedieť, ako je na tom váš kolagén? Potom sa dohodnite na počiatočnom ošetrení a pomocou merania zistíme, koľko kolagénu je stále vo vašej koži, a okamžite dostanete ošetrenie na jeho obnovu.
Záver
- Dostačujúce stavebné materiály sú potrebné na produkciu kolagénu a na to, aby bola vaša pokožka pružná a pružná.
- Zaistite preto poriadne výživa a doplnky .
- Kolagén je tiež potrebný na udržanie kĺby pružné .
- Kolagén môže nie preniknúť koža , takže krémy na pridanie kolagénu na povrch nefungujú.
- Produkciu kolagénu v koži môžete stimulovať aj zvonka tepelné alebo laserové lúče .
Referencie:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Štyri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Obsah
- Môžu aktuálne produkty zvýšiť úroveň?
- Čo poškodzuje váš kolagén?
- 12 spôsobov, ako obnoviť kolagén vo vašej tvári?
- Omladenie pokožky kolagénom: výživa a kolagénový prášok
- Mäso
- Ryby
- Zelenina a ovocie
- Potraviny bohaté na síru a lyzín
- Zdravé telo a krásna pokožka
- Prvých desať potravinárskych výrobkov
- Omladenie pokožky kolagénom a ďalšie
- Kolagénový prášok, dobrá alternatíva
- Na čo je vhodný?
- Ďalšie možnosti stimulácie pokožky
- Čo iné môžete urobiť?
- Counteract Free Radicals
- Stimulácia kožných buniek
- Záver
- 7 receptov na domácu čokoládovú masku na tvár - rozžiarte svoju tvár!
- 5 najlepších krémov na spevnenie pokožky tváre a krku
- Esenciálne oleje pre zdravé ďasná a zuby!
- Odstránenie čiernych bodiek: Čo by ste mali a nemali by ste robiť
- Esenciálny olej pre hnev, úzkosť, stres, depresiu…
- Čo je to kyselina hyalurónová a prečo ...