Držať sa keto diéty je dosť ťažké, keď máte plnú kuchyňu a môžete si variť zo svojho keto jedálnička doma. Ale držať sa diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov je iný príbeh, keď cestujete za prácou alebo za zábavou.
Keto na cestách sa môže zdať ako obrovská výzva - ale nemusí. Pokračujte v čítaní najlepších keto jedál na cesty a občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov, ktoré nájdete takmer kdekoľvek.
Či už držíte ketogénnu diétu na chudnutie alebo lepšiu energiu - nie je dôvod kompromitovať ketózu len preto, že ste na cestách.
#1. Dobre sa najedzte, než odídete z domu
Nízkosacharidová diéta znamená konzumáciu potravín, ktoré neobsahujú vysoké množstvo uhľohydrátov, ktoré sa väčšinou nachádzajú v sladkých potravinách, cestovinách, chlebe atď.
Jeden z najdôležitejších tipov, ktoré by ste mohli dodržiavať pri udržiavaní nízkosacharidovej diéty aj počas cestovania, je doplniť si jedlo s nízkym obsahom uhľovodíkov skôr, ako odídete z domu.
To by mohlo byť výrazne nápomocné, pretože váš domov je jediné miesto, kde môžete jesť dostatok jedla s nízkym obsahom sacharidov. Neponáhľajte sa, začnite svoju cestu s pocitom výživy a spokojnosti.
Môžete si dať varené vajcia, varenú slaninu, predhriate vaječné muffiny, ovocie ako bobule alebo orechy. Okrem toho si môžete pripraviť aj jedlo, ak máte dostatok času, vrátane klobás s hubami a paradajkami alebo avokáda s majonézou.
#2. Osvojte si umenie stolovania v reštauráciách
Na cestách sú jediným zdrojom potravy, ktorý by sme mohli mať, reštaurácie alebo obchody s potravinami. Je to umenie, ktoré by ste mali ovládať, ak chcete viesť zdravý životný štýl a dodržiavať diétny plán s nízkym obsahom sacharidov.
Jedzte sebavedomo a pri objednávaní jedla majte na pamäti nasledujúce body. Namiesto toho povedzte chlebu zásadné nie, môžete požiadať o ďalšiu zeleninu. Takto nahradíme škrob množstvom zdravých minerálov a vitamínov.
Aby ste si okorenili jedlo, môžete pridať aj maslo. Skúste vynechať jedenie dezertu, ak je to však ťažké, objednajte si jahody ozdobené ťažkou smotanou.
Našťastie existuje mnoho keto friendly reštaurácií, ktoré nájdete. Nezabudnite ich požiadať, aby vám upravili jedlá tak, aby ste ich udržali na nízkej úrovni.
#3. Na cestu si zbaľte niekoľko balíčkov občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov
Mnoho z nás má pokušenie niečo precestovať počas cestovania. Na cestách po železnici alebo v lietadle je však dosť náročné nájsť vhodné potraviny podľa vášho diétneho plánu.
Preto je vždy veľmi múdre nosiť si občerstvenie so sebou, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť ľahko dostupné jedlé položky na železničnej stanici.
Na cestách si zastrčte orechy alebo orieškové maslo do tašky. Ošúpané vajíčka uvarené natvrdo si môžete zabaliť aj z domu. Nezabudnite pridať trochu soli na zvýraznenie chuti.
Syr môže byť tiež možnosťou vo vašom zozname. Rolky so šunkou so syrom by mohli byť to vaše. Na rýchle občerstvenie si dajte čokoládu s viac ako 70% kakaa alebo olivového oleja do šalátov alebo zeleniny.
#4. Na zahnanie hladu použite kávu
Kofeín nielenže lieči chuť na nápoje, ale tiež pomáha znižovať hlad. Nezabudnite si preto so sebou nosiť čaj alebo kávu.
Vaša káva môže byť buď čierna, alebo plná ťažkej smotany alebo rozpusteného masla. Jedna šálka kávy vám ľahko pomôže zahnať hlad.
Šálku kávy alebo čaju (čokoľvek máte) si dajte zakaždým, keď máte chuť niečo zjesť. Táto technika vám pomôže ovládať vaše chute na jedlo, kým sa nedostanete na miesto s lepším a zdravým jedlom.
#5. Skúste pôst
Ak nábožensky dodržiavate diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, potom je pre vás veľmi jednoduché pravidelne robiť prerušovaný pôst.
Ak potrebujete nastúpiť na let alebo vlak, aby ste stihli skoro ráno, nasýtte sa zdravým diétnym jedlom a do večere nejedzte ani trochu.
Alebo to môžete urobiť iným spôsobom, ktorý vám najviac vyhovuje. Táto stratégia vám nielen zjednoduší cestovanie, ale tiež pomôže vyhnúť sa nezdravej strave.
Pôst sa mohol uskutočniť kdekoľvek a kedykoľvek. Pokúsiť sa to vštepiť ako zvyk môže byť skutočne prospešné pre vás a vaše zdravie. ale čokoládová dokonalosť má tiež niekoľko skvelých možností. Schladiť! Na samotnú jazdu v lietadle si vždy so sebou vezmem malú izolovanú chladiacu tašku, ktorá sa mi zmestí do príručnej batožiny. Týmto spôsobom môžem nosiť niekoľko ďalších rýchlo sa kaziacich predmetov za deň. Nakrájajte zeleninu a dip, syrové tyčinky alebo dokonca malý šalát a dressing. Tiež som bol známy tým, že som si večer pred odchodom zobral so sebou zvyšky večere, napríklad varenú klobásu alebo steak. Nezabudnite si pribaliť aj obrúsky a plastové náčinie. A snažte sa vyhýbať smradľavejším veciam, ako je tuniakový šalát alebo vaječný šalát, aby ste neurazili čuchové zmysly vašich spolucestujúcich. Domov ďaleko od domova: Chystáte sa niekam s kuchyňou? Perfektné! Vyhraďte si v batožine miesto na svoje obľúbené nízkosacharidové suroviny. Každý rok chodím s rodinou do Kanady, kde si prenajímame veľkú chatu. Do kufra si vždy zabalím mandľovú múku a sladidlo, ako aj niekoľko čokoládových lupienkov Lily, pretože tieto veci sa tam ťažko hľadajú a/alebo sú extrémne drahé. Potom nakúpim ďalšie prísady, ako sú vajcia, kakaový prášok, maslo a smotana, a môžem sa venovať príprave vlastných muffinov a rýchleho chleba. A pretože v požičovniach nie je možno veľký výber pekáčov, prinášam so sebou aj košíčky na muffiny, ktoré môžu stáť samostatne a nepotrebujú formu na muffiny. Môžeš použiť silikón alebo tuhé papierové poháre na pečenie . Hovorí Maria z Keto AdaptedVždy dostaneme miesto s kuchyňou. Dodatočné náklady zvyčajne vyjdú v čase, keď ušetríte na jedle.Plán plán plán. Dokonca nájdeme služby, ktoré naplnia chladničku skôr, ako sa objavíte. Minulú zimu, keď sme zostali na Maui, zavolali, aby dvakrát skontrolovali, či chceme toľko vajec a masla !. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako môžete zmeniť doručovanie jedla; napríklad, ak sú vajíčka veľkou súčasťou vašej stravy, zvážte uvarenie niekoľkých z nich. Ľahko sa skladujú, sú flexibilné a môžu vás držať na ceste. Hovädzí trhaný alebo konzervovaný losos, tuniak a kura sú vašimi priateľmi. Konzervované olivy a proteínové koktaily sú ďalšie možnosti. Občerstvenie (ako sú sušené orechy, strunový syr a plátky feferónok) je skvelou možnosťou na zváženie; Nielenže môžu uspokojiť okamžité chute v malých množstvách, ale dajú sa ľahko zmeniť na kompletnú a robustnú možnosť jedla. Čerstvé produkty (majte na pamäti svoje makrá!), Ako napríklad avokádo, sú skvelou možnosťou, ktorú je možné zakúpiť u vás a bude sa dobre skladovať v nechladenom prostredí, pokiaľ do nej vopred nekrájate alebo nepripravujete. Väčšina miest, kde by ste zostali, ponúkne niekoľko chladiarenských možností. Nákup údenín a blokového syra pomôže uspokojiť možnosti mäsa a tukov. Zamyslite sa nad výrobou vaječného šalátu, tuniakového šalátu alebo kuracieho šalátu; tieto môžu byť dokonca pripravené v hotelovej izbe, ak plánujete vopred (napr. prinesenie varených vajec, konzervovaného mäsa a skladovacích nádob z domu, potom miešanie šalátu na mieste určenia). Ak bude tento výlet viacdenným pobytom, zvážte prípravu niekoľkých jedál a ich zmrazenie a potom každé ráno preneste jedlá z mrazničky do chladničky. Možnosti čerstvého mäsa, ako napríklad grilované kura alebo kuracie krídla z lahôdok, sú ďalšie veci, ktoré je potrebné zvážiť; tieto položky sú pre vás pripravené a môžu vašim pripraveným položkám dodať značnú rozmanitosť. Hummus a syr sú ďalšie skvelé nápady. Mnoho reštaurácií (tiež rýchle občerstvenie) má nízkosacharidovú sieť a boky. Ak máte chuť na hamburger, dajte si ho zabaliť do šalátu alebo vynechajte žemľu. Steak, ryby a iné mäso majú spravidla nízky obsah sacharidov. Vyhnite sa napríklad hranolkom, ryži a fazuli, nahraďte ich bežnými predmetmi, ako sú šaláty, špargľa a pečená zelenina. A určite choďte do Chipotle! Vezmite si misku, bez ryže alebo fazule a naplňte toľko mäsa, syra, guacamolu a kyslej smotany, koľko chcete! Budete prekvapení, koľko keto možností je k dispozícii. Cestovanie môže byť buď dôvodom na ukončenie diéty, alebo vzrušujúcou príležitosťou objaviť nové jedlá a spôsoby, ako ich pripraviť. Pamätajte si, že akýkoľvek problém je možné prekonať správnym množstvom prípravy a úspešný pobyt na keto diéte na cestách nie je výnimkou. Carpe diem! Cestovanie môže byť skutočne jedlom pre vašu dušu, nedovoľte však, aby jedlo, ktoré jete, zničilo vaše telo. Nasledujte nábožensky svoju nízkosacharidovú diétu tým, že budete počas diéty v tejto príručke cestovať podľa vyššie uvedených tipov. Medzitým nezabudnite piť veľa vody. Cestovanie nie je ospravedlnením pre podvádzanie diéty s nízkym obsahom sacharidov, pre zdravie je prioritou a užívajte si prázdniny. ObsahMožnosti jedla
Nechladené potraviny
Chladené potraviny
Reštaurácie
Toto máš!
Zobrať: