Čo sa stane, ak budem užívať proteín a necvičím? Proteínové koktaily, nabité bielkovinami a často s dekadentnými prísadami, ako sú arašidové maslo a čokoláda, môžu mať prekvapivo vysoký obsah kalórií. Ak necvičíte a tieto proteínové koktaily pridávajú do vašej stravy veľa kalórií navyše, priberiete.
tip
Pitie proteínových kokteilov bez cvičenia môže spôsobiť prekročenie denných kalorických potrieb a viesť k priberaniu.
Koľko srvátkových bielkovín prijať, keď necvičíte
Pokračujúc v našej diskusii, budem mať dve perspektívy na objasnenie danej záležitosti.
- Srvátkový proteín bez cvičenia
- Proteín sa trasie bez cvičenia
Srvátka je stráviteľným zdrojom bielkovín a je dobrou náhradou za potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ak je vaša strava bohatá na bielkoviny a obsahuje vajíčka, ryby, strukoviny a sóju, atď., Buďte opatrní. Nahraďte jednu alebo dve položky za deň iba srvátkovým proteínovým kokteilom.
MFF Whey Protein 80 je cenovo dostupný a dostupný online. 28,6 gramov vysokokvalitných bielkovín je prospešných pre váš metabolizmus. Ak ho budete užívať každé ráno, pravdepodobne zlepší váš metabolizmus.
Môžete si tiež zvoliť, aby vám srvátkové jedlo nahradilo celé jedlo v jeden deň. To sa môže stať iba vtedy, ak ste hladní. Pitie srvátkových bielkovín znamená, že vaše telo pravdepodobne spaľuje [bielkoviny] rýchlejšie.
Je dobré piť srvátku bez cvičenia. Ostatné proteínové doplnky ako sója, ryža, vajíčko alebo kazeín neslúžia svojmu účelu.
Vajíčka môžete naďalej konzumovať napríklad v prírodnej forme. Je to dobré pre optimálnu výživu, najmä keď práve necvičíte. Nie je potrebné ich nahrádzať doplnkami. Vaječný proteínový kokteil je veľmi pomaly stráviteľný a nepomáha vám spaľovať tuky bez cvičenia.
Naberačka srvátkového proteínu je ľahko stráviteľná a je prostriedkom na urýchlenie chudnutia pomocou bielkovín.
Pribrať
Pitie srvátkových proteínových koktailov ako doplnkov stravy je krokom, ktorý niektorí lekári odporúčajú pomôcť pacientom s podváhou priberať na váhe. Typický proteínový kokteil vyrobený z lyžice srvátkového prášku a pohára nízkotučného mlieka má viac ako 200 kalórií. To znamená, že ak inak splníte svoje kalorické požiadavky a vypijete každý deň kokteil, môžete získať viac ako pol kila za mesiac. Ak ste však aktívni a pravidelne cvičíte, vaše riziko priberania nechcenej hmotnosti nebude také vysoké.
Negatívne efekty
Bez ohľadu na to, či dodržiavate pravidelný fitness plán, alebo nie, môžete zvýšiť riziko určitých zdravotných stavov dodržiavaním diéty s vysokým obsahom bielkovín. The PCRM uvádza, že nadmerná konzumácia bielkovín je spojená s osteoporózou, vápenatými kameňmi, ochorením obličiek a rakovinou. Registrovaná dietetička MayoClinic.com Katherine Zeratsky píše, že príliš veľa bielkovín môže mať súvislosť aj s nedostatkom živín, pretože proteínové doplnky a koktaily neponúkajú takú rozmanitosť alebo kvalitu živín ako celé potraviny.
Pretrepte alternatívy
Ak pijete proteínové koktaily, pretože vám v bežnej strave chýbajú živiny, prehodnoťte, čo jete. Podľa MayoClinic.com „Celé potraviny sú takmer vždy vynikajúcou možnosťou, pretože ponúkajú vitamíny, minerály a ochranné látky, ktoré doplnky nemožno replikovať. Šálka čistého odtučneného gréckeho jogurtu napríklad poskytne viac bielkovín ako polievková lyžica srvátkového prášku, a to len o niekoľko kalórií viac. Poskytuje tiež vitamíny a minerály, ako napríklad vápnik, ktoré mnohé prášky nedokážu poskytnúť. Medzi ďalšie vysokokvalitné zdroje bielkovín bohaté na živiny patria vajcia, chudé biele mäso, ryby, orechy, semená, fazuľa a strukoviny.
Je bezpečné prijímať bielkoviny bez cvičenia?
Keď som srvátkovým proteínom neustále hovoril, je pre mňa prirodzené diskutovať o úrovni bezpečnosti ich konzumácie. Ak to dokážete, znamená to, že je bezpečné to mať. Ale koľko a prečo by malo byť jasné. Jednoduchá logika chudnutia pomocou séra neznamená, že to preženiete.
Je to bezpečné, pretože človek, ktorý má v priemere 70 kg, potrebuje denne 80 až 90 gramov bielkovín. Nezáleží na tom, či ho dostanete z jedla alebo z doplnku, akým je cmar. Jediná vec je kúpiť originálny výrobok ako MFF Whey 80, ktorý vám poskytne 25,6 gramov bielkovín v jednej porcii.
Je to bezpečné a zvládnuteľné, ale vaše telo potrebuje vyváženú výživu. Preto nemusí byť múdre ignorovať svoje zdravie konzumáciou iba bielkovín. Dôležité sú aj ďalšie makroživiny, ako sú uhľohydráty a tuky.
Ako vám teda sérum pomôže nabrať svaly alebo schudnúť?
Je celkom dobre známe, prečo kulturista potrebuje sérum. Pitie séra na svalovú hmotu alebo strata kalórií bez cvičenia je ďalší príbeh. Najprv začneme diskusiou o pozitívach.
Zvyšuje váš metabolizmus: Srvátka je vedľajším produktom mlieka spracovaného pri výrobe syra. Má prirodzený obsah bielkovín. Nedávny výskum hovorí o proteíne ako o energetickom výdaji. Tiež používa viac energie ako uhľohydráty. Inými slovami, v porovnaní s tým vám pomôže spáliť viac kalórií.
Zníženie hladu: Srvátkový alebo srvátkový proteín robí rozdiel. Sérum znižuje hlad. Srvátkový proteín zmiešaný s vodou je kompletné jedlo, ktoré vám dodá 110 kalórií výživy.
Tiež sme hovorili o výhodách proteínových (a srvátkových) koktailov bez cvičenia.
Základnou funkciou srvátkového proteínu (shake) je zvýšiť svalovú vytrvalosť. Potrebujete ho na opravu svalov, obnovu a posilnenie, pri pumpovaní svalov v telocvičniach. Bez cvičenia neexistuje žiadny svalový aktivizmus, a preto vaše svaly nepotrebujú ďalšie bielkovinové krmivo. Je nepravdepodobné, že by ste získali svalovú hmotu.
Ako som už povedal, pohár srvátkového proteínového kokteilu znamená 110 kalórií. Srvátkový kokteil s inými zložkami zvýši jeho výhrevnosť. Srvátkový kokteil, ktorý pridáva do vašej rutiny toľko kalórií, povedie iba k priberaniu.
Opäť platí, že prílišná koncentrácia na jednu živinu pravdepodobne spôsobí, že budete ignorovať ostatné. Naše telo potrebuje iba časť bielkovín na uspokojenie denných výživových potrieb. Predávkovanie bielkovinami znamená stratu zdravej výživy. Tiež vytvára tlak na obličky, aby ich strávili a odstránili zo systému.
Existujú výhody aj nevýhody. Existujú výhody aj nevýhody. Na vyváženie týchto dvoch musíme vziať do úvahy úroveň spotreby.
záver
Srvátkový proteín bez cvičenia je bezpečnou možnosťou. Ak neprekročíte hranice, stále si užívate výhody proteínu, akým je srvátka. Nezaťažuje žalúdok a taktiež spaľuje kalórie (dobré na odbúravanie bielkovín).
Vždy skontrolujte zdroj srvátkového proteínu. Musíte vedieť, kde ho kúpiť, a jeho obsahu. Je to dôležité, pretože potrebujete správny profil srvátkových bielkovín bez cvičenia.
Obsah
- tip
- Koľko srvátkových bielkovín prijať, keď necvičíte
- Pribrať
- Negatívne efekty
- Pretrepte alternatívy
- Je bezpečné prijímať bielkoviny bez cvičenia?
- Ako vám teda sérum pomôže nabrať svaly alebo schudnúť?
- Je sója výkrm? Zistite, prečo vám sója pomáha schudnúť
- Luisa Herb, Výhody, vlastnosti a na čo slúži
- Čo je to pracovná terapia?
- Vitamíny na vypadávanie vlasov, ktoré fungujú
- Cetirizín - na čo slúži, dávkovanie, použitie a účinky
- Prečo mi tkanina vychádza na tvár?