Ľanové semienka Ako ich brať, aby schudli? Medzi všetkými spoľahlivými metódami na chudnutie je mleté ľanové semienko na chudnutie jednou z najúčinnejších potravín, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá. Ľanové semienko obohatené o vlákninu, Omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty zvyšuje efektivitu vášho tela pri chudnutí. Tieto výrazne ochutené drobné hnedé semená sa získavajú z ľanovej rastliny, ktorej vlákno sa používa na výrobu ľanu.
Ako ľanové semienka pomáhajú pri chudnutí?
Ľanové semienka na chudnutie
Ako sme už uviedli, ľanové semienka hrajú vo vašej strave dôležitú úlohu, ak chcete schudnúť a / alebo kontrolovať svoju váhu. Je to hlavne kvôli vysokému obsahu vlákniny. Vláknina vám dodáva pocit sýtosti, čo má za následok nižší denný príjem kalórií.
Inými slovami, ľanové semienka pomáhajú potlačiť vašu chuť do jedla tým, že vám dajú pocit sýtosti ľahko a rýchlo. Na zahnanie hladu nepotrebujete jesť veľa jedla. Ak máte tendenciu občerstvovať sa medzi jedlami a chcete obmedziť príjem potravy, ľanové semienka sú skvelé na kontrolu chuti do jedla. Ak vás zaujíma, ako jesť ľanové semienka na chudnutie, môžete ich začleniť do jedál, najmä na raňajky.
Jedna štúdia zistila, že pocit hladu, ako aj celkovú chuť do jedla, je možné zmierniť jednoducho pridaním 2,5 gramu mletých ľanových semienok do nápojov. Ľanové semienka sú totiž veľmi bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie v žalúdku, čím sa aktivujú rôzne hormóny ovládajúce chuť do jedla. Vďaka tomu máte potom pocit, že ste plní.
Vedci navyše po preskúmaní celkom 45 rôznych štúdií v roku 2017 dospeli k záveru, že začlenenie celého ľanového semena do vašej stravy môže viesť k zníženiu obvodu pása, telesnej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Ako vziať ľanové semienka
Ako užívať ľanové semienka? Málokto z nás to vie mleté ľanové semená sú efektívnejšie pri chudnutí. Je to spôsobené tým, že celé ľanové semená sťažujú tráviacemu systému absorpciu všetkých živín, ktoré sú v nich prítomné. Na druhej strane, mleté ľanové semená sa ľahko vstrebávajú a je väčšia šanca, že v nich nájdete esenciálne tuky, bielkoviny a vlákninu.
Koľko ľanových semienok potrebujete na chudnutie?
Ľanové semená vo vode. Keďže ľanové semienka sú bohaté na živiny, stačí jedna polievková lyžica. Podľa odborníkov na zdravie vám pri chudnutí pomôže polievková lyžica ľanových semienok denne. To tiež zlepšuje vaše celkové zdravie.
Ako jesť ľanové semienka
Ako brať ľan. Existuje mnoho spôsobov, ako jesť ľanové semienko. Môžu sa jesť celé alebo mleté. Môžu byť tiež prijaté vo forme ľanového oleja. Môžete skúsiť tieto, ak chcete začleniť ľanové semienka do svojej každodennej stravy:
- Mleté alebo celé ľanové semienka pokvapkáme alebo ako olej do šalátového dresingu
- Pridajte ľanové semienka do jogurtu
- Na raňajkové cereálie alebo misku ovsených vločiek posypte mleté ľanové semienka
- Pridajte ľanové semienka do smoothie. To tiež zahustí konzistenciu chvenia.
- Ľanové semená používajte do pečiva, ako sú sušienky, chlieb a vdolky
- Pridajte ľanové semená do mäsitých jedál, ako sú kuracie, teľacie a ryby
- Ľanové semienka stačí pridať do pitnej vody
Toto je len niekoľko obľúbených spôsobov, ako konzumovať ľanové semienka. Môžete tiež vyskúšať rôzne možnosti sami.
Ako pomlieť ľanové semienka
Aby ste získali ľanové semienko naplno, musíte ho zomlieť. Mleté ľanové semienka si môžete kúpiť v sekcii zdravej výživy v obchode s potravinami. Často je označovaný ako mleté ľanové semienko. Ak kupujete celé ľanové semienka, pomeľte ich mlynčekom na kávu alebo malým kuchynským robotom. Rozdrvte na konzistenciu kukuričného škrobu alebo hrubej múky. Po brúsení dajte do chladničky.
Ako vziať ľanové semená na zápchu
- Ľanové semeno (alebo ľanové semienko) môže pomôcť pri zápche a je skvelým zdrojom vlákniny, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.
- Len jedna polievková lyžica hnedých a zlatých ľanových semienok má 2,8 g vlákniny, rozpustnej aj nerozpustnej.
- Väčšina vlákniny sa nachádza v šupke ľanových semien a na jednoduchšie vstrebávanie vlákien sa všeobecne odporúča mleté ľanové semeno.
- Je ľahké pridať ľanové semienka do smoothie, na šaláty alebo do ovsených vločiek.
Vlastnosti ľanových semien
Vláknina
Ľanové semená sú skvelým zdrojom vlákniny. Vláknina je rozdelená do dvoch kategórií: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina produkuje látku podobnú želé, ktorá, keď sa nachádza v tráviacich šťavách a vo vode, spomaľuje vstrebávanie potravy v hrubom čreve a naopak, budete sa cítiť plnšie dlhšie. Nerozpustná vláknina podporuje dobré črevné baktérie, podporuje trávenie a zvyšuje váš metabolizmus.
Esenciálne mastné kyseliny
Dôvod, prečo sa im hovorí esenciálne mastné kyseliny, je ten, že ich možno získať iba zo zdrojov zdravej výživy. Ľanové semená sú nabité dvoma esenciálnymi mastnými kyselinami, omega-3 a omega-6. Tieto esenciálne mastné kyseliny získané z ľanových semien sa premieňajú na fosfolipidy, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou štruktúry bunkovej membrány.
Po požití sa omega-3 a omega-6 mastné kyseliny premenia na prostaglandín, ktorý vyrovnáva metabolizmus. Prostaglandíny odvodené z omega-3 mastných kyselín pomáhajú zmierniť zápal. Zápal môže vyvolať priberanie na váhe, pretože môže zvýšiť oxidačný stres.
Bielkoviny
Ľanové semená sú bohaté na bielkoviny. Keď teda skonzumujete lyžičku ľanových semienok spolu s diétnou vlákninou, obsah bielkovín potlačí vašu chuť do jedla. To vám zabráni v prejedaní sa, čo vám pomôže schudnúť.
Antioxidanty
V ľanových semenách sú hojne zastúpené antioxidanty, nazývané aj lignany. Napriek tomu, že nemajú priamy vzťah k chudnutiu, zlepšujú funkciu buniek, pretože vaše telo spaľuje tuky. Lignany tiež poskytujú výživovú podporu a chránia pred voľnými radikálmi.
Ako jesť ľanové semienka?
- Posypte ľanové semienka studenou obilninou. Môžete ho tiež zmiešať s horkými obilninami ako ovsené vločky.
- Do svojho smoothie môžete tiež pridať 1 polievkovú lyžicu ľanových semienok.
- Ľanový olej môžete použiť aj na výrobu vinaigrettu z omega-3 do akéhokoľvek šalátu.
- Ľanové semienka použite do tuniakového, kuracieho alebo vaječného šalátového dresingu.
- Polievky ozdobte lyžicou mletých ľanových semienok. Poskytnú vám jemne orieškovú chuť a lahodné chrumky.
- Mleté ľanové semienka zamiešajte do výdatnej kastróla, chilli alebo guláša.
- Pridajte mleté ľanové semienka do cesta na muffiny, do chleba, sušienok a koláčov.
Niektoré ďalšie výhody ľanových semien
- Neobsahujú cholesterol, a preto sú dobré aj pre srdce.
- Sú dobrým zdrojom vlákniny, pomáhajú pri trávení a predchádzajú zápche.
- Ľanové semená obsahujú okrem bielkovín, horčíka, vápnika, fosforu, omega 3 a lignínu aj niekoľko ďalších živín.
- Pravidelná konzumácia ľanových semienok je prospešná pre pokožku.
- Ľanové semená tiež predchádzajú rakovine a uľahčujú chudnutie.
- V nich prítomné lignany pomáhajú bojovať proti vysokej hladine estrogénu. To tiež pomáha udržiavať vyrovnanú hladinu hormónov.
- Ľanové semená tiež podporujú zdravé vlasy.
- Sú tiež spojené so znížením hypertenzie.
- Majú nízky obsah LDL (lipoproteínov) alebo zlého cholesterolu.
Výhody ľanového semena
Ako sme práve uviedli, výhody ľanového semena sú početné. Považujú sa za superpotraviny, čo znamená, že majú veľa zdravých vlastností, vďaka ktorým sú v našej každodennej strave nevyhnutné. Tieto výhody podrobne prediskutujeme nižšie.
Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie, a ľanové semienka sú ich vynikajúcim zdrojom. Tieto semená sú bohaté na kyselinu alfa-linolenovú alebo ALA, čo je typ omega-3 mastnej kyseliny, ktorá je založená predovšetkým na rastlinách. ALA vaše telo nevytvára prirodzene, takže ho musíte získavať z externých zdrojov, ako napríklad z jedla, ktoré jete.
Štúdie zistili, že konzumácia ALA je spojená s nižším rizikom srdcových infarktov a mozgových príhod.
Ľanové semená majú vysoký obsah živín
Ľanové rastliny sú jednou z najstarších plodín a delia sa na dva rôzne druhy: hnedú a zlatú. Oba sú však rovnako výživné. Aj jedna lyžica mletých ľanových semienok obsahuje približne 37 kalórií, 1,3 gramu bielkovín, 2 gramy uhľohydrátov, 1,9 gramu vlákniny, 3 gramy celkového tuku, 0,3 gramu nasýtených tukov a 8 percent RDI pre vitamín B1., 2 percentá RDI pre vitamín B6, 2 percenta RDI pre folát, 2 percenta RDI pre železo, 2 percentá RDI pre vápnik, 7 percent RDI pre horčík a mnoho ďalších živín.
Ľanové semienka môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny
Ľanové semená sú veľmi bohaté na lignany, čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré majú estrogénové aj antioxidačné vlastnosti. O oboch je známe, že znižujú riziko vzniku rôznych typov rakoviny a sú tiež mimoriadne nápomocné pri zlepšovaní celkového zdravia. Obsah lignanu v ľanových semenách je až 8 000 -krát vyšší v porovnaní s inými rastlinnými potravinami.
Štúdie ukázali, že denná konzumácia ľanových semienok môže mať za následok nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka, prostaty, hrubého čreva a kože. Pri posledných dvoch je potrebný ďalší výskum.
Ľanové semená môžu znížiť krvný tlak
Medzi mnohé výhody ľanových semienok patrí aj to, že môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí jedli 30 gramov ľanových semien každý deň počas šiestich mesiacov, zaznamenali pokles systolického krvného tlaku o 10 mmHg, zatiaľ čo ich diastolický krvný tlak klesol o 7 mmHg. U subjektov, ktoré už užívali lieky na krvný tlak, bol pokles krvného tlaku ešte menší.
Ľanové semená sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny.
Ľanové semená obsahujú mnoho vysokokvalitných rastlinných bielkovín, ktoré sú bohaté na kyselinu glutámovú, kyselinu asparágovú a aminokyseliny. Rôzne štúdie ukázali, že ľanový proteín môže zlepšiť a posilniť imunitný systém, zabrániť vzniku nádorov, znížiť hladinu cholesterolu a má tiež protiplesňové vlastnosti.
Ľanové semienka môžu znižovať hladinu cholesterolu
Medzi výhody ľanových semienok patrí ich schopnosť zlepšovať cholesterol. Štúdia na ľuďoch s vysokým cholesterolom zistila, že tí, ktorí konzumovali ľanový prášok každý deň počas troch mesiacov, zaznamenali nižšie hladiny cholesterolu až o 17%, zatiaľ čo zlý LDL cholesterol sa znížil takmer o 20%.
Iná štúdia zistila, že ľudia s cukrovkou zaznamenali 12% nárast dobrého HDL cholesterolu, keď užívali lyžicu ľanového prášku každý deň po dobu jedného mesiaca. To znamená, že ľanové semená sú vynikajúce aj pre ľudí s diabetom 2. typu.
Ľanové semená môžu pomôcť pri chudnutí a kontrole
Výhody ľanových semienok na chudnutie sú ďalšou výhodou zahrnutia týchto super semienok do vašej každodennej stravy. Ak chcete schudnúť, potom môžu byť ľanové semienka vašim obľúbeným občerstvením, pretože vám môžu pomôcť udržať hlad na uzde.
Vedľajšie účinky ľanových semien
Napriek tomu, že je ľanových semienok veľa, nemusia byť pre každého. Napríklad ľudia so zápalovým ochorením čriev (IBD) alebo syndrómom dráždivého čreva (IBS) by sa mali držať ďalej od ľanových semien. Môžu totiž pôsobiť ako preháňadlo a dráždiť steny hrubého čreva, čo môže viesť k zápalu a v niektorých závažných prípadoch až ku krvácaniu.
Tiež sa odporúča, aby osoby s hormonálnou nerovnováhou alebo endometriózou nekonzumovali ľanové semienka, pretože môžu napodobňovať účinky estrogénu v tele.
Zhrnutie
Ľanové semená sú super semená, ktoré majú mnoho výhod pre vaše celkové zdravie a môžu vám tiež výrazne pomôcť pri chudnutí. Poskytujú telu veľké množstvo živín, čím posilňujú imunitný systém a predchádzajú vzniku rôznych chorôb. Najlepšie na tom je, že sa dajú jesť rôznymi spôsobmi, celé alebo mleté.
Je však dôležité poznamenať, že nejde o žiadnych zázračných pracovníkov. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte zabezpečiť zdravú výživu a tiež pravidelne cvičiť.
Často kladené otázky (FAQ)
Otázka: Aké sú výhody ľanových semien?
Odpoveď: Lignány a omega 3 mastné kyseliny prítomné v ľanových semenách pomáhajú znižovať krvný tlak a predchádzajú prejedaniu. Okrem toho je dobrý aj pre pokožku a má tiež protirakovinové vlastnosti. Otázka: Môžeme jesť surové ľanové semienka?
Odpoveď: Áno, môžeme. Pred prehltnutím ich však treba dobre rozžuť. Otázka: Je ľanové semienko dobré na chudnutie?
Odpoveď: Ľanové semená môžu byť ďalším bonusom v procese chudnutia kvôli prítomnosti vlákniny, zdravých tukov a ich sýtosti. Otázka: Pomáha vám ľanové semienko zhodiť brušný tuk?
Odpoveď: Nie, ľanové semienka vám nemôžu pomôcť znížiť tuk v žiadnej konkrétnej oblasti tela. To znamená, že by ste sa nemali snažiť ani o zníženie škvŕn, pretože to môže byť extrémne nezdravé. Otázka: Sú surové ľanové semená jedovaté?
A: Surové ľanové semená nie sú jedovaté. Ak neznášate surové ľanové semienka, môžete ich opražiť na nízkej teplote, rozomlieť na prach a zjesť. Tí, ktorí majú IBS a iné gastrointestinálne problémy, by sa mali pred konzumáciou surových ľanových semien poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Obsah
- Ľanové semienka na chudnutie
- Ako vziať ľanové semienka
- Koľko ľanových semienok potrebujete na chudnutie?
- Ako jesť ľanové semienka
- Ako pomlieť ľanové semienka
- Ako vziať ľanové semená na zápchu
- Vlastnosti ľanových semien
- Vláknina
- Esenciálne mastné kyseliny
- Bielkoviny
- Antioxidanty
- Ako jesť ľanové semienka?
- Niektoré ďalšie výhody ľanových semien
- Výhody ľanového semena
- Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Ľanové semená majú vysoký obsah živín
- Ľanové semienka môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny
- Ľanové semená môžu znížiť krvný tlak
- Ľanové semená sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny.
- Ľanové semienka môžu znižovať hladinu cholesterolu
- Ľanové semená môžu pomôcť pri chudnutí a kontrole
- Vedľajšie účinky ľanových semien
- Zhrnutie
- Často kladené otázky (FAQ)
- Lipový čaj - použitie, vlastnosti a zdravotné výhody
- Vitamíny na vypadávanie vlasov, ktoré fungujú
- Najlepších 10 produktov na rast vlasov pre ...
- Výhody škorice, na čo je škoricový čaj dobrý?
- Chia semienka, ako schudnúť rýchlo Super efektívne!
- Luisa Herb, Výhody, vlastnosti a na čo slúži