Väčšina ľudí v určitom období svojho života žila s nadbytočnou telesnou hmotnosťou a vie, aké ťažké je udržať si zdravé chudnutie.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť zdravým spôsobom, je samozrejme úplná diéta a cvičenie. Použitie princípov integratívnej medicíny však môže pomôcť podporiť rôzne hormóny, neurotransmitery a metabolické reakcie, ktoré spolupracujú s vašou individuálnou fyziológiou a pomáhajú vám spaľovať telo. tuk efektívnejšie.
Pozrite sa na tieto špeciálne superpotraviny, aminokyseliny a rastlinné látky, aby ste zistili, ktoré z nich vám môže dať prirodzený impulz správnym smerom.
10 prírodných produktov na chudnutie
1. Berberina
Táto bioaktívna zlúčenina je súčasťou triedy rastlinných alkaloidov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v kríkoch, ako je hroznový oriešok a čučoriedka, a môže byť jedným z najúčinnejších prírodných doplnkov všetkých čias.
The berberina má dlhú históriu v ajurvéde a tradičnej čínskej medicíne Ale v poslednej dobe sa tomuto extraktu venuje veľká pozornosť kvôli jeho schopnosti podporovať zdravú hladinu cukru v krvi a inzulínovej reakcii, čo sú dva faktory, ktoré sú kľúčové pre chudnutie (1).
V metaanalýze bol berberín pri udržiavaní zdravých hladín cukru v krvi rovnako účinný ako perorálne lieky znižujúce hladinu glukózy (2).
Berberine tiež aktivuje enzým nazývaný AMPK, čo je skratka pre AMP-aktivovanú proteínkinázu. Tento enzým bol neoficiálne označený ako hlavný metabolický vypínač v tele a jeho aktivácia môže priniesť výhody podobné cvičeniu.
2. Karnozín alebo L-karnozín
The karnozín Je to aminokyselina, ktorú bežne uvidíte ako značený L-karnosín, čo je forma, ktorú bunky tela najľahšie používajú.
Ukázalo sa, že karnozín moduluje účinky metabolického syndrómu , ktorá postihuje takmer 1 zo 6 ľudí v USA (4). Metabolický syndróm môže sťažiť chudnutie v dôsledku dysregulácie inzulínu, cukru v krvi a zápalových bielkovín nazývaných konečné produkty pokročilej glykácie (AGE).
Karnozín pomáha modulovať produkciu týchto VEKOV, čím podporuje nielen metabolické zdravie, ale aj starnutie (5).
Karnosín sa v tele vytvára kombináciou aminokyselín beta-alanínu a histidínu. Keď sa však doplnky karnozínu dostanú do žalúdka, proteín sa rýchlo rozloží na jednotlivé aminokyseliny, histidín a beta-alanín.
Z tohto dôvodu štúdie ukazujú, že suplementácia beta-alanínu preukázateľne zvyšuje koncentrácie svalového karnozínu ako samotný karnozín, čo vedie k výhodám svalového výkonu, najmä počas cvičenia s vysokou intenzitou. (6).
Ak teda chcete, aby vaše cvičenie bolo o niečo ťažšie, môže byť vašou novou možnosťou čisté predtréningové cvičenie, ktoré obsahuje beta-alanín.
Karnozín môže mať osobitný význam pre vegetariánsku a vegánsku výživu, pretože rastlinná strava poskytuje v porovnaní s diétami obsahujúcimi mäso málo alebo žiadny karnozín.
3. Omega-3
Mohol by zápal priberať na váhe? Diéty s nízkym obsahom omega-3 sú spojené so zvýšeným zápalom, čo vedie k zníženiu citlivosti na inzulín v bunkách (7). Čím menej sú naše bunky citlivé na správu, ktorú inzulín vysiela, tým viac telesného tuku uložíme.
Rybí olej a omega-3 sa stali jedným z najviac odporúčaných doplnkov praktickými lekármi a praktickými lekármi, čo nie je prekvapujúce vzhľadom na ich úlohu nielen pri zápaloch, ale aj pri zdraví. Zdravie srdca, mozgu a bunkové funkcie v generál.
4. Espirulina
Táto modrozelená riasa je plná vitamínov, minerálov a fytonutrientov, vrátane antioxidantov, tokoferolov a fenolových zlúčenín, čo z nej robí jednu z najtvrdších superpotravín.
V 12-týždňovej štúdii (8) dokázalo, že spirulina znižuje chuť do jedla, zápaly a telesný tuk. Štúdie navyše ukazujú, že tiež moduluje produkciu oxidačného stresu produkovaného prebytočným telesným tukom. Môže to byť mechanizmus, ktorým podporíte zdravú zápalovú odpoveď.
The espirulina je kľúčovou zložkou Belly Fix, ktorá obnovuje tráviace funkcie a podporuje zdravý metabolizmus.
5. Kolagénové peptidy
Kolagén je najrozšírenejším proteínom v tele a pomáha podporovať desiatky rôznych procesov, od zdravia kĺbov, pružnosti pokožky až po zdravú chuť do jedla a tráviace funkcie.
Jeho sila uzdraviť črevo a uspokojiť chuť do jedla môže stáť za jeho použitím na chudnutie. Kolagén, podobne ako ostatné proteíny, pomáha aktivovať hormón plnosti leptín. Leptín hovorí vášmu mozgu, že už máte toho dosť a že je čas prestať jesť.
6. MCT
Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom ( MCT ) nie sú nové, ale získali si obľubu ako hlavná zložka kávových zmesí s vysokým obsahom tuku ako súčasť ketogénneho doplnku na chudnutie. Obrancovia MCTjure pre jeho výhody pri znižovaní chuti do jedla a zároveň pomáhajú prinášať energiu do mozgu. Ako je to možné? Tento špeciálny tuk by mohol mať hodnotu zlata v prípade tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť.
Vďaka svojej špeciálnej molekulárnej štruktúre MCT zabraňujú normálnemu tráveniu a pasívne difundujú priamo do pečene, kde sa rozkladajú na voľné mastné kyseliny. Odtiaľ sú dodávané do mozgu alebo svalov, aby pomohli podporiť mentálnu jasnosť a konzistentnú energiu pre naše svaly.
Akonáhle sú MCT v pečeni, podporujú využitie ďalších mastných kyselín, ktoré sú už v pečeni prítomné, čo ďalej podporuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla a chuť do jedla (9).
Najlepšie na MCT je, že tento typ tuku neukladáme, ak to naše telo v danej chvíli nepotrebuje. MCT teda pomáhajú udržať chute na uzde, a zároveň podporujú zdravú energetickú hladinu a využitie tuku v tele ako paliva.
Belly Fix obsahuje kokosové MCT a superpotravinu spiruliny a kolagénové peptidy v jednoduchom a kompletnom doplnku pre zdravie tráviaceho traktu, ktorý obnovuje trávenie a podporuje správny metabolizmus a zdravé využitie telesného tuku ako paliva.
7. Probiotikum
Zdravé črevné baktérie sú kľúčom k mnohým rôznym metabolickým procesom a zdravé chudnutie je jedným z nich. Štúdie porovnávajúce črevnú flóru zistili u obéznych ľudí znížený počet a typ týchto prospešných baktérií v porovnaní so zdravou hmotnosťou (10).
8. Komplex B
Vitamíny skupiny B sú jedny z najcennejších živín v tele. Jeho funkcie sú rozsiahle a jeho schopnosť udržiavať zdravý a robustný metabolizmus je zásadná.
Existuje 8 rôznych vitamínov B a pôsobia optimálne synergicky, alebo ak sú navzájom kombinované v správnom pomere. Vitamíny B, ktoré tvoria komplex B, sú:
- B1 (tiamín)
- B2 (riboflavín)
- B3 (niacín)
- B5 (kyselina pantoténová)
- B6 (pyridoxín alebo pyridoxal-5-fosfát)
- B7 (biotín)
- B12
- Folát
Vitamín B1 pomáha telu využívať sacharidy na energiu, zatiaľ čo B6 je nevyhnutný na uľahčenie pohybu, metabolizmu a prietoku krvi a na reakciu nadobličiek na stres. Vitamín B12 je okrem energetického výdaja potrebný aj pre desiatky metabolických funkcií (11).
Pri začleňovaní vitamínov B je dôležité hľadať plne metylované zdroje bez prísad alebo farbív.
9. Zelení
Keď sa pokúšame schudnúť, často prehliadame najťažšie pracujúci orgán v našom tele, ktorý je koreňom zdravej hmotnosti, dobre fungujúceho metabolizmu, ktorý pomáha eliminovať nežiaduce látky, ktoré spôsobujú poškodenie nášho tela.
Pravdou je, že vaša pečeň má oveľa viac spoločného s optimálnym zdravím a zdravou hmotnosťou, ako si väčšina ľudí uvedomuje.
Brokolica, karfiol, kapusta a pór, alebo akákoľvek zelenina z čeľade krížovitých, pomáhajú pri prirodzených detoxikačných cestách, ktoré hrajú úlohu v zdravom metabolizme. Pre podobné výhody môžete tiež ísť na akúkoľvek pestrofarebnú zelenú zeleninu.
Ak je vo vašej strave málo týchto druhov potravín, pridanie vysokokvalitného rastlinného doplnku môže okrem detoxikačných ciest podporiť aj vaše ciele v oblasti chudnutia a zdravú funkciu inzulínu a normálnu hladinu cukru v krvi.
10. Spánok
Odpočinok nie je vo všeobecnosti považovaný za doplnok, ale kvalitný spánok je príliš dôležitý na to, aby ste ho zanedbávali, ak pracujete na tom, aby ste schudli bezpečne a efektívne.
Vaše telo je jemne vyladený stroj hormónov a chemických poslov, ktorí riadia všetky funkcie vo vašom tele, vrátane vašej chuti do jedla.
Čo má spánok spoločné s hormónmi, ktoré ovládajú chuť do jedla? Keď sme nevyspatí, dochádza k nárastu hormónu hladu, leptínu a poklesu hormónu sýtosti, ghrelínu.
To znamená, že možno vydržíte niekoľko nocí nie príliš dobrého spánku, ale pri dlhšom nekvalitnom spánku budete pravdepodobne hladní a budete túžiť po potravinách bohatých na sacharidy a s vysokým obsahom cukrov, ktoré rýchlo a dramaticky priberú.
Fungujú doplnky na chudnutie skutočne?
Máte pravdu, že ste skeptickí voči používaniu doplnku na chudnutie, a preto je dôležité vybrať si bezpečné doplnky s funkčnými liekmi.
Telo má stovky reakcií a metabolických procesov súčasne a doplnky na chudnutie, ktoré fungujú, uľahčujú procesy spojené s oxidáciou (spaľovaním) tukov, konštantnými energetickými hladinami a zdravým používaním telesného tuku na palivo.
Existuje niekoľko mechanizmov, ktoré môžeme ovplyvniť pri výbere najlepšieho doplnku na chudnutie. Berberine napríklad podporuje zdravú reakciu na inzulín, ktorý keď je vysoký, podporuje ukladanie telesného tuku.
Niektoré aminokyseliny tiež šetria glukózu počas rozpadu zdrojov paliva, čo umožňuje telu prejsť na jednoduchšie spaľovanie tukov.
Ovládanie chuti do jedla a chuti do jedla hrá dôležitú úlohu pre mnohé chronické pochúťky a na ich potlačenie môžeme použiť ketogénne doplnky na chudnutie, ako sú MCT, spirulina alebo kolagénové peptidy.
Pri správnom použití existuje funkčný doplnok na chudnutie, ktorý podporuje každý cieľ, a integratívna medicína vám ukáže, ako využiť najlepšie doplnky na chudnutie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Niektoré z našich top 10 doplnkov na chudnutie majú dokonca ďalšie skvelé výhody, ako je podpora zdravej pečene, normálnej hladiny cukru v krvi a zdravá detoxikačná funkcia!
Integrovaná medicína pre bezpečné a efektívne chudnutie
Ak ste naďalej bojovali s úsilím o chudnutie alebo sa vaše chudnutie zastavilo, váš poskytovateľ funkčnej medicíny vám môže pomôcť zorientovať sa vo vašej jedinečnej chémii a obnoviť rovnováhu v systémoch, ktoré vás brzdia.
Práca s podporou integratívnej medicíny vám poskytne prístup k genetickému testovaniu, testovaniu nedostatku živín a zdravotnému trénerovi, ktorý vám skutočne môže pomôcť implementovať zmeny, s ktorými ostatní naďalej zápasia.
Ďalšie funkčné odporúčania na chudnutie
Existuje mnoho bežných problémov, s ktorými sa VŠETCI stretávame pri pokuse o chudnutie, ale pre každý spoločný aspekt máme toľko jedinečných faktorov, ktoré nás odlišujú od našich susedov. To, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre žiadneho z vašich priateľov alebo rodiny a naopak.
Preto je nesmierne dôležité spolupracovať s funkčným poskytovateľom alebo zdravotným trénerom na identifikácii aspektov vašej fyziológie, ktoré najlepšie fungujú s rôznymi druhmi techník chudnutia.
Priberanie na váhe má pre každého človeka inú základnú príčinu a je dôležité, aby ste identifikovali a napravili nerovnováhu v tele, ktorá vám otvorí dvere nielen pri chudnutí, ale aj pre optimálnu pohodu celého tela.
Obsah
- 10 prírodných produktov na chudnutie
- 1. Berberina
- 2. Karnozín alebo L-karnozín
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Kolagénové peptidy
- 6. MCT
- 7. Probiotikum
- 8. Komplex B
- 9. Zelení
- 10. Spánok
- Fungujú doplnky na chudnutie skutočne?
- Integrovaná medicína pre bezpečné a efektívne chudnutie
- Ďalšie funkčné odporúčania na chudnutie
- Pelety na chudnutie „Aurikuloterapia na chudnutie“
- Ako sa lieči Balanitis? Príznaky, príčiny, liečenie ...
- Najlepších 10 produktov na rast vlasov pre ...
- Jablčný ocot, ako dlho schudnúť ...
- Cetirizín - na čo slúži, dávkovanie, použitie a účinky
- Oreganový čaj: Na čo slúži? výhody vody ...